女性养生课堂——经前期综合症您应当了解的

女性养生课堂——经前期综合症您应当了解的

经前期综合征的女性朋友们，你们应当了解以下一些营养素，以便日常生活中尽早的预防和医治。

◆维生素B6：经前期综合征严重的常表现为缺少维生素B6，而维生素B6可以增进雌激素的廓清，对调理植物神经系统与下丘脑——垂体——卵巢的关系有一定的效果；维生素B6还可以抑制催乳素，因此补充维生素B6，可以减少雌激素的蓄积。另外补充维生素B6，可以使镁缺少的情况得以改良，从而改良经前期紧张症状症候群的症状。

因此，建议从月经前10天开始，口服维生素B6，每次20—40毫克，逐日3次。

◆维生素E：维生素E可以减轻经前期综合症的症状，如精神紧张、头痛、疲倦和失眠等，所以，不管是不是有维生素E的缺少，适当地补充维生素E都是有一定好处的。逐日剂量可掌握在毫克以内。

◆维生素A：大剂量维生素A对经前期综合症的症状有减轻作用，可于经期后半段适当补充。不过选用胡箩卜素可能会更好，在体内需要时胡箩卜素会转化为维生素A，并且可以避免维生素A过量中毒的副作用。维生素A含量高的食品包括杏、桃、甜薯、绿花椰菜、甜瓜、南瓜、胡萝卜、芒果和菠菜等。

◆维生素B1：有调查资料表明，经前期综合征患者除缺少维生素B6外，还缺少维生素B1，和维生素B2，这表示妇女应当多吃粗粮。

◆钙镁：有经前期焦虑症的患者毛发中钙含量有偏高偏向，显示这类妇女钙的调理不正常，而且钙与镁的比例也比非焦虑型患者高，而钙含量会干扰镁的吸收，所以，钙镁的补充应当掌握一个适当的比例。

◆锌：某些经前期综合症患者，在排卵期体内锌含量偏低。

（未完待续：下一节“营养医治与药膳”）

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