平常预防糖尿病6大招

平常预防糖尿病6大招

平常预防糖尿病6大招

内容梗概

2型糖尿病受遗传因素和环境因素的影响更大。单卵双生子，若其中1人50岁以后出现糖尿病，另外一人在几年后也产生糖尿病的可能性达90%以上。夫妻双方均为糖尿病患者，其子代的得病率达5%122%。在糖尿病众多种类中，最为常见就是2型糖尿病，这类疾病多在35～40岁以后病发，占糖尿病患者90%以上。那末，2型糖尿病病因有甚么呢?应当如何预防呢?

2型糖尿病当心4大诱因

看电视

研究表明，每天看电视的时间与引发2型糖尿病的风险成正比，也就是说，看电视的时间越长，引发2型糖尿病的可能性也就越高。详细来讲，每天看2小时电视会使得2型糖尿病的风险增加20%，另外还会还会致使因各种疾病死亡的风险增加15%。如果每天看电视的时间都长达3小时以上，死亡的风险会明显增加。

生活方式

吃高热量的食品和运动量的减少，也能引发2型糖尿病，有人认为这也是由于肥胖而引发的。肥胖症和2型糖尿病一样，在那些饮食和活动习惯均已“西化”的美籍亚裔和拉丁美商人中，较多见。

年龄

有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55岁以后病发。高龄患者容易出现糖尿病也与年纪大的人容易超重有关。因而可知年龄也是2型糖尿病的常见病因。

环境因素

随着生产力的发展，人们生活水平的不断提高，2型糖尿病的得病率急剧增加，这与活动量下落、饮食结构改变及肥胖有关。我国年糖尿病平均得病率为0.%，年为3.2%，这足以说明环境因素对2型糖尿病的产生起侧重要作用。

2型糖尿病预防六大招热量控制饮食总热量首先要保证公道体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调剂摄取的总热量。通常按每公斤体重千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄取的蛋白质、脂肪、糖类的数量。每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5：1;糖应占总热量的%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽可能选用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚饭中的分配为1/5、2/5、2/5。

饮食规律饮食规律不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以避免血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史人一定要注意。

少吃快餐和红肉某大学对名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5千克。对名女性调查研究发现，每周吃最少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

防治肥胖肥胖是引发糖尿病的重要缘由，预防糖尿病就需要预防肥胖。对已很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最好方法无疑就是运动。明显超重的人减肥5%后，即便不锻炼，患糖尿病的概率也会减少70%。也就是说，如果你体重80千克，最少需要减4千克。

戒除烟酒戒除烟酒等不良嗜好。尽人皆知，嗜酒好烟对人体危害极大，不但会直接引发癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下落，给糖尿病以可乘之机，因此戒除研究很重要。

定期量血糖并不是所有的糖尿病都会出现明显症状的，有很多隐形性糖尿病才是最危险的，如果不注意及时发现和及时调理的话，就会致使各种并发症的出现。因此专家提示，在平时生活中应当养成定期量血糖的习惯，尤其是一些中老年人，定期的丈量血糖可以帮助我们尽早的发现糖尿病。即便一次正常者，仍要坚持丈量血糖的习惯，一旦出现蛛丝马迹就应当马上抹杀。尤其是出现有皮肤感觉异常、性功能消退、视力不佳、多尿、白内障等情况，更应当及时去测定和仔细鉴别，这样才能尽早诊断争得初期医治的宝贵时间。