健康｜秋日凉爽，以时养生

这两日吹来凉爽的风，提醒我们秋天来了，在刚刚过去的盛夏，有不少人因为“都市空调病”进了医院，也有人讲天热晚上睡不好，白天工作精神差，胃口差的状况，最近碰到一位老中医，告诉我若能依照时间来养生，利用人体经络和生理时钟来保养身体，保持健康的生活方式，养生其实一点都不难。

现代人生活忙碌，饮食、生活作息多不正常，虽然明知健康、养生的重要性，但多无力贯彻。中医养生讲究“天人合一”，也就是强调“尊重自然，顺其自然”，人体才能健康。

顺其自然，就是顺应四季阴阳变化－－

春生、夏长、秋收、冬藏

以一天来分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

因此养生不紧要顺应一年四季的变化，更要符合一日四时的规律。

古人将一天划分为12个时辰，每个时辰各有一条经脉对应，倡导根据人体的经络和气血运行的生理时钟来保养身体。

子时（晚上11点到凌晨1点）

胆经当令要睡觉，从此时开始养阳气。

丑时（凌晨1点到凌晨3点）

肝经值班，肝经造血，这时必须好好睡觉养肝血。

寅时（凌晨3点到早上5点）

阴阳开始平衡，这时肺经当令，天刚微亮，人体必需进入深度睡眠的状态。

卯时（早上5点到早上7点）

是大肠经值班了，起床后喝一杯空腹水，

可以帮助排便。

辰时（早上7点到早上9点）

胃经当令，是吃早餐时间，一顿丰盛的早餐让胃生气生血，整天元气满满！

巳时（早上9点到上午11点）

是运动的黄金时段，这时脾经当令主消化，

适度运动肌肉可强化脾胃。

午时（上午11点到下午1点）

阳气最旺，此时心经当令，适合小睡片刻养阳气。

未时（下午1点到下午3点）

小肠经当令，小肠负责吸收营养，且小肠气血充足，

才能加强全身气血供应。

申时（下午3点到下午5点）

膀胱经当令，小肠经已经把午餐的营养都送到大脑，这时时体内新陈代谢的黄金时间，需要多喝水。

...

重要的是戌时，是晚上7点到9点，

心包经当令，主营喜乐情绪，此时放松心情特别好。

最重要的是亥时（晚上9点到11点）

说了一百遍，就是要准备睡觉，??躺在床上，是阴阳调和享受成人世界的最佳时间。

子时要睡觉

晚上11点前睡觉是很基本的常识，其实我们都知道。

但是能做到的人却寥寥无几。

一天就是一个小四季，子时相当于四季之中的

［冬至］，此时一定要让人体休息，顺应四时变化，

唯有如此，才是顺势而为，才能获得健康长寿。

熬夜是最伤阳气的。

如果子时前就寝，胆汁可以正常新陈代谢。胆功能正常，可增强大脑的决断力，做事效率也非常高。反之，熬夜工作，胆汁无法及时代谢，就会变浓结晶，久而久之容易形成结石。

而胆汁分泌正常，脾胃功能就正常。

我们的身体就是这么奇妙，一环扣一环，如同一台无比精密的仪器。

俗话说药补不如食补，以中医观点来看，失眠表示思虑劳倦太过，或者饮食不正常。平常可以多吃点油补养心血效果的药材和食材，如莲藕、莲子、大枣、百合、黑芝麻、龙眼肉、山药、南瓜子。

于是跟老中医讨了几个方子，秋日之际，分享给大家：

芝麻莲香饮：

材料：莲子、枸杞、黑芝麻、核桃仁30克

调味料：蜂蜜适量

作法：

1.材料洗净晒干，捣碎。

2.将材料加水，放入砂锅煮沸，再以小火煨煮约20分钟。

3.加入蜂蜜拌匀。服用时，以适量温开水稀释成汁即可。

改善失眠功效：

黑芝麻中的钙和镁可以镇定神经，所含的色胺酸可帮助入眠。

薰衣茉莉茶：

材料：薰衣草10克、茉莉花14克、洋甘菊7克

调味料：蜂蜜少许

作法：

1.将所有材料装入棉布袋中，用水过滤。

2.将材料放入杯中，冲入c.c的热开水，泡约10－20分钟，可当开水饮用，可以续冲。若要增加甜度，添加少许蜂蜜。

改善失眠功效：

薰衣草有镇静安神的作用，茉莉清香可帮助入眠。

除了以上外，南瓜子浓汤，莲子甜椒炒肉片，麦冬蒸石斑等都是不错的宁心安神的食谱。

另外，适度晒太阳，早起运动，动则生阳，多运动就可以助养阳气哦。

丑时熟睡养肝血

熟睡能提升肝脏净血功效。

而且女性护肝，能远离妇科疾病。女性的生理功能，要依赖雄厚的气血滋养才能完成，

因此才有［女子以血为主，以肝为养］的养生古训。

也要避免伤闷气，怒伤肝。

养肝茶：

材料：当归、白芍、何首乌各10克、枸杞15克

调味料：蜂蜜少许

作法：

1.将所有材料洗净，装入棉布袋中。

2.将药材包放入锅中，加入清水，以大火煮滚后，转小火煮五分钟就可。

养肝护肝功效：

当归、白芍有补血柔肝的作用，枸杞、何首乌有补肝益肾的功效，这道茶，可以增进血液循环，有助于活化肝细胞。

除了以上外，茵陈陈皮茶、板蓝清肝茶、当归炖鸡、五味子干贝，这些茶谱食谱都有柔肝、清毒等作用。

已经十一点了，今日学到做到，

子时睡觉去，各位晚安～

奥运过了，夏天也过了，接下来会定时更新。

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