健康养生嗜睡容易得心脏病

【健康养生】嗜睡容易得心脏病

嗜睡容易得心脏病4个妙招严防嗜睡

睡眠过量!警惕嗜睡症，在心理学上常将“不及”或“过于”的状态视为不健康状态，如情感过于高涨与情感过于低落，贪食与厌食等。睡眠亦是如此，睡得过少——失眠，睡得过量——嗜睡都被认为是不健康的。如果症状时有时无，时轻时重，那末就是亚健康状态了。因为人除睡觉以外都应当保持头脑苏醒。所以说，嗜睡也是不健康的表现，应予以重视。

什么是嗜睡症?它有哪些危害呢?

发作性嗜睡症的临床特点是睡眠的突然发作，白天嗜睡;入眠前幻觉;夜间睡眠不安;阵发性肌肉无力、猝倒和睡眠瘫痪。发作性睡病患者常常是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时自己力求保持苏醒，但在1～2分钟就进入梦乡，发作的时间从几分钟到一小时以上不等，醒后头脑苏醒。半数以上的患者伴随猝倒症状，相当一部分患者还有入眠前幻觉或睡眠性瘫痪。此病在各种场合都可能发作，如工作时、进餐时、行走时、主持会议时、讲课时、游泳时或开汽车时。发作时入眠如遭到阻止或突然被唤醒，病人会烦躁易怒。

4个妙招严防嗜睡：

晨练后不宜继续睡觉

有些人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不但会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复，而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不容易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

生活节奏要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要掌控好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

饮食调理

增加维生素的摄取。如维生素C有制造细胞间粘连物资的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助，B族维生素有避免神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食品和蔬菜，对消除嗜睡有积极作用。每日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

当心风寒

避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即便只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

6种长寿食品老祖宗倍加推重

山珍海味虽然可口，却不一定健康。在中国上千年的饮食传统中，老祖宗们留下了一些本土食品，它们虽然看似不起眼，却有助健康长寿。

1.松子清肠润肌肤

珍珠般的松子，在传统御膳中应用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成分，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优良的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以减缓发炎反应。

怎样吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次1小把。

2.大蒜消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演侧重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以下降胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎样吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。

3.白菜止咳化痰还抗癌

冬季万物凋零，白菜却仍犹如松树一样青翠，遭到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。冬季是吃白菜的好季节，白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬季蔬果摄取的不足。但虚寒体质的人，不适合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎样吃最健康：吃火锅时，别忘了尽量多加点白菜，消解燥热之气。

4.粥护胃补元气

粥在熬煮进程中，已将食品中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，合适胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒……另外，粥还可以协助药物到达更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效延续，到达更好的效果。

怎样吃最健康：热粥最好，配合肉汤、菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食品营养精华一次被吸收。

5.海带帮助排便不长胖

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很合适现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很合适爱漂亮的女性。

怎样吃最健康：海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清新。

6.荞麦降压助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、避免血液凝结，是很好的护心食品。另外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

怎样吃最健康：可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。