高血压防不胜防中老年人要注意这几点

Q

读者祝女士问：我今年退休后，跟社区里的一些老年人经常一起参加各种活动，发现他们很多人都有高血压，我担心自己也会得高血压，请问这种病怎么预防？

上海交通大医院老年病科主任医师汪海娅答：

由于高血压对身体的重要脏器造成损害，因此，预防显得极为重要。但是，原发性高血压的病因还不很明确，目前一般认为，高血压可能是一种多基因病，并受环境因素影响，根据目前的一些研究结果，主要从以下几方面进行预防：

1.改进膳食结构。

①限制盐的摄入：目前主张控制盐的摄入为5～8克／天。

②增加钾的摄入：低钾的原因是进食新鲜蔬菜和水果少，品种单调。绿叶蔬菜如菠菜、苋菜、油菜、雪里红、毛豆、豌豆、马铃薯、蘑菇、紫菜、海带及水果如香蕉、杏、梅、西瓜等含钾量均较高。我国营养学会建议，每个人每天需吃克蔬菜和较多的新鲜水果。

③增加钙的摄入：我国居民动物性食物摄入少，故饮食中普遍缺少钙，所以要多吃奶制品。

④增加优质蛋白质摄入。

⑤保持脂肪酸的良好比例，减少肥肉和肉类制品，多吃以植物油为主的食物。

2.防止超重和肥胖：超重和肥胖与摄入的热量过多和消耗量不够有关。因此，要减少动物脂肪、精制糖、糕点的摄入，并且进行适当的体育运动，运动量不宜过大，但贵在坚持。

3.减少饮酒或戒酒：我国每逢有喜事时，总要大摆酒席，觥筹交错之间饮下大量烈酒。据研究，每天最多不应超过50克白酒。有高血压家族史和超重、肥胖者应戒酒。

4.从儿童时期就要重视预防高血压。

5.其他方法：如练气功，保持良好睡眠，保持愉快心情等使自己松弛的方法。

专家简介

汪海娅上海交通大医院老年病科主任医师，擅长老年心血管病防治，尤其是老年高血压病、老年血脂异常诊断和治疗。

专家门诊时间：周一下午（仁济西院）。

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长按







































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