健康知识这八条注意事项高血压患者赶紧收

天气持续寒冷，高血压的患者和家属可能会发现，最近患者的血压升高了！冬季之所以血压会升高是人体对周围环境变化的反应，是一种物理现象。

毛细血管遇冷收缩以后可以保暖，减少散热。但是血管收缩后血液循环阻力增加，心脏负荷加重，会引起血压升高。冬季血压升高，可能造成心肌梗死、心力衰竭、心脏猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

冬季要调整好心态。培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。

高血压病人不宜作剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操等适合个人身体情况的有氧活动。每天30分钟～40分钟，每周不少于5次，运动强度以中度为主，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量。 　　

高血压患者应做到有规律的生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。寒冬高血压患者要特别注意早睡晚起，每天要保证8小时～9小时睡眠，午睡30分钟～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动，所以，室内温度保持在18℃～23℃，经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物。同时坚持每晚睡前热水泡脚20分钟～30分钟，洗后按摩足底，可起到强身降压作用。

建议每天测血压，血压变化要及时发现，血压高了要及时调整药物，来减少心脑血管的危险性。

限制食盐摄入。成人每天食盐摄入量应≤6克。建议多吃蔬菜和水果，适宜的蔬菜类有菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等，适宜的水果类有苹果、桃、橘子、梨、葡萄等。

高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯。健康处方：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。

吸烟能加重高血压患者的病情，因此，吸烟的高血压患者应该戒烟。适量饮酒每日不超过15毫升酒精量，但决不能酗酒，酗酒会引起血压突然升高，导致脑出血。

老年高血压病人平时在家仰、卧、起、坐动作一定要慢些为好，为此，专家提出了健康处方“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。

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