高血压患者这样游泳就对了

高血压患者这样游泳就对了！

在上期的内容中，相信大家已很清楚了，根据本身情况，很多高血压患者是可以进行游泳运动的。但需要注意的是，即便你属于可以游泳的高血压人群，在游泳的时候，也还是要注意以下4原则：

第一，千万要控制好运动强度，中低强度就够了，关键是要坚持。每一次游泳的时间也不要太长，以避免出现不必要的风险。

第二，游泳时，要尽可能有意识地全身放松游。不要憋气时间太长，不要潜泳或竞争性地快游，也不要做一些可能让血压起伏较大的急停急起动作，也不要做弯腰跳水和翻转等动作，动作尽量地平和舒缓一些。

第三，要选择合适自己的游泳方式，不要用自由泳、蛙泳等力度过大的方式，可采用较为缓慢的仰泳。

第四，一旦感到不舒服就应当尽快上岸，一切以实事求是为原则。上岸以后，也不要把水擦干就走人了，最好再做一些整理动作，它的作用跟准备动作一样，让身体安稳过渡，而不是突然开始突然停止，这样才能有效避免血压波动太大。

高血压患者不适合冬泳我们不建议高血压患者冬泳，由于冬泳使身体遭到冷水的刺激过于强烈，因而全身皮肤的血管产生急剧收缩，迫使表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因此会引发血压的突然升高。

高血压患者本来血压就高，并且大多伴随程度不同的血管硬化，特别是舒张压常常在mmHg以上的人，血管弹性通常比较低，如果再去冬泳，血压会暂时性进一步升高，极可能会引发脑血管破裂出血，中风昏迷，乃至死亡。所以，强冷刺激的冬泳，绝对不属于高血压患者适合进行的运动。

所以说，什么事都要适可而止，高血压患者在享受游泳运动带来的乐趣的同时，也是需要付出比常人更多的注意，这样才能最大限度让游泳这项运动给您带来更大乐趣。

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