睡眠不好真的太可怕了

【养生文化】睡眠不好真的太可怕了

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的3项健康标准。但是据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

睡不好，会产生甚么？

1、吃太多

假设你一天不能保证8小时的睡眠，那末你更容易变胖，以后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵以后，第二天不但需要咖啡因的支持，你还会大量摄取糖类。

长时间睡眠不足会使瘦素（leptin）水平下降，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即便只有1夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食品。

2、情绪暴躁

女性比男性更容易受睡眠不足的影响，假设女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更容易失眠。

长时间睡眠不足还会让人缺少警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下落。经过测验，长时间睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡查，查看体内是不是存在病原体。睡觉时，我们的身体会清算细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、吸引力下落

除隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，延续一周，人体内就会有种基因功能改变，触及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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