八种病和肥胖有关，体重合格的你也可能被盯

八种病和肥胖有关，体重合格的你也可能被盯

看看下面这五种体型，你觉得哪种体型最容易被疾病盯上？

近期美国一项追踪14年的研究给出了我们答案：第二种。

这项研究发现，根据体质指数计算在正常范围，但存在啤酒肚的人（向心性肥胖）死亡的风险最高。

体质指数（也称BMI）是体重除以身高的平方，中国人的正常值是24kg/c㎡以下。

根据国际糖尿病同盟的向心性肥胖的标准，我国男性腰围≥90cm、女性腰围≥80cm的将为向心性肥胖。

随着生活水平的提高，中国人的腰围变得愈来愈粗。

数据显示，年～年，中国男性腰围涨幅高达15%以上；年～年，中国成人超重和肥胖比例从25%上升到38.5%，城市居民占多数。

而最新调查发现，全球成人肥胖者人数已超过体重过轻者，而中国的肥胖人数以男性肥胖人数万人，女性肥胖人数万人，高居全球第一。

更严峻的是，中国未成年人肥胖人数增长迅速。而在现实生活中，大腹便便常常被视为“成功人士”的标志，人们对肥胖的危害了解甚少。

面对这1现状，专家呼吁将5月11日设立为世界防治肥胖日。5?11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表修长，通俗地讲就是“我要瘦”。面对中国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了大众的心声。

不是吓唬你，很多病和肥胖有关

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，过剩热量以脂肪情势贮存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演化为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。

肥胖日趋成为一个严峻的世界性问题。全球每一年因肥胖造成的直接和间接死亡达万。有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

最新研究指出每增长5kg/c㎡的体质指数（意味着一个身高cm、体重60kg的人，体重增长8kg左右），那末子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌和淋巴瘤的发病率就会明显上升。

当你身体刚开始发胖的时候，各种并发症就在你的体内酝酿、发展中，如果肥胖症患者不尽早医治，控制体重的增长，各种并发症产生的可能性将大大高于正常人。

肥胖症容易并发的各种常见并发症主要有：①肥胖并发高血压；②肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病；③肥胖并发糖尿病和高脂血症；④肥胖并发肺功能不全；⑤肥胖并发脂肪肝；⑥肥胖并发生殖-性功能不全等。肥胖者在罹患急性感染、遭受严重创伤，和实施外科手术和麻醉时，机体的应激能力明显低于正常人。一旦产生这些情况，肥胖者的病情发展和预后都比正常人差。肥胖女性比正常体重女性更容易罹患乳腺癌、子宫体癌，胆囊和胆道癌肿也较常见。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌发生率较非肥胖者高。根据体质指数划分，超重（BMI：25～30）人群寿命减少0～3年，肥胖（BMI：30～35）人群寿命减少1～6年，而严重肥胖（BMI大于35）人群寿命则可减少8年。这1变化对青年人影响最大，老年期的肥胖则对寿命没有明显影响。谁是真正的肥胖首恶

现实生活中，肥胖仍然困扰着许多人。那末，究竟“谁”才是致使肥胖的“首恶”？生命君这就带你逐一排查。

1.只吃“低脂食品”。虽然它们比一般食品热量稍低，但也会让你很快感到饥饿，从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢，平常食品中要保持1定量的脂肪。

2.睡眠过量或过少。每天只睡5个半小时或更少的人，比睡眠时间正常的人腹部肥胖的概率高2.5倍。一夜睡6—7小时体重控制得最好。

3.总喝碳酸或无糖饮料。年的一项调查表明，每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖概率增加33%，即便是无糖饮料也没好到哪儿去。

4.每天少吃一顿饭。年的一项调查表明，17%的美国人试图通过少吃几顿饭来到达减肥的目的，但实际上，饥饿的身体会自动处于一种贮存脂肪的状反而会成倍增加你变胖的可能性。

5.一顿饭吃不到20分钟。胃通常需要20分钟告知大脑已饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不当心吃多。

6.总选择买一赠一的食品。餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你由于省钱的快感吃进更多。

7.用大餐具盛东西。研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。

8.把锅放在餐桌上。别把厨房里所有的食品都摆上桌。由于如果桌上的东西吃完了，很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食。

9.喝水太少。就餐前喝两杯水的人，会比没喝水的人少摄取30卡路里热量，冰水效果更好。

10.常常情绪化饮食。研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的概率比正常人高10几倍。如果你生气时想吃东西，无妨嚼嚼口香糖或出去散散步。

管理体重，你该明白6件事

1、减肥什么时候都不晚

虽然我们每个人身旁都有几个嚷着要减肥的人，但实际上，大家对什么是肥胖，肥胖到底有甚么危害，该如何科学减肥，并不很清楚。

想要控制体重，首先要坚定信心：肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

2、每天写减肥日记

想减肥的人写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。

比如先每天减1两主食或走路30分钟，下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚，他现在仍坚持每天在家附近快走三四10分钟，每分钟走80—米。

3、找伴相互监督

现在美国非常流行“同伴减肥”，也就是说，和朋友一块减肥。可能你今天不想动了，朋友的一个约请或1句“我这个月减了3千克了，你怎样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。

4、管住嘴迈开腿

减肥没有捷径，但少吃多动也是有方法的。饮食一定要确保少盐少油，做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。

对体重过大的肥胖者，一次延续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选座位和卧位肢体运动。

5、在生活细节上下工夫

生活细节也有助于减肥，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽可能用热量较低食品填饱肚子，就不会摄取过量高热量食品。

6、明确减肥目的

减肥是为了健康，千万不能盲目，那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告，确切会让你的心痒痒，但背后必定隐藏着健康风险，必须警惕。

北京大学养生文化研究中心

《综合平衡调慢病》课题组

我们专注于肥胖与“4高”的研究、预防、教育、干预和康复，致力于健康生活方式的推行和普及，经上万人体验，效果显著，真正做到安全、有效、持久不反弹、快乐减重、健康生活。融会了国粹中医、现代营养学、健康管理新概念，强调“系统、安全、有效、可操作”，旨在最大限度地激起人体自愈本能，并在本能修复进程中自然而然养成良好的生活方式，从而一生阔别生活方式病。

传播正确的生活方式；帮助大众更健康更长寿；实现生命价值！

恢复人体代谢本能，摆脱药物依赖，建立正确生活方式，阔别生活方式疾病。

肥胖、“4高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）、脂肪肝、心脏病、心脑血管、亚健康统等代谢综合症、慢病人群。

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1、1天减重1～5斤，42天减重10～30斤；

2、1天血糖、血压明显变化，当天减药，乃至停药；14天的停药率在40%以上；42天强化管理，“4高”的停药率可达90%以上；

3、1个强化调理周期42天可以使脂肪肝最少下降一个等级；

4、高尿酸（痛风）每14天下降uml/L；

5、体力、精力、免疫力、自愈力、肤色、心情、睡眠、便秘都得到明显改良。

现面向全国招募参与课题志愿者、营养干预慢病体验者及专业合作机构。

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