高血压患者的日常注意

作为高血压患者，为了控制血压，除了保证按时用药和定时复查之外，各种日常生活中的行为也需要注意……

①限制盐的摄入量

每日进食食盐6g以下，即普通一啤酒盖的量。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

②限制脂肪的摄入

烹调时，选用植物油；此外还可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，

含钾的食物如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品如牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤多吃新鲜蔬菜，水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等有氧运动，对降血压都有一定的帮助。

但是不建议晨起运动，晨起后血液粘稠度高，运动后容易突发心脑血管疾病，建议晚饭后1-2小时后运动。

研究证明，烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，血管收缩，导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

酒精会导致动脉硬化，加重高血压，高血压病患者最好能够戒酒，如果没有高血压病，日常可以少量红酒（20毫升以内），可能有利于血脂调节和血液循环。

紧张、易怒、情绪不稳，都是使血压升高的诱因。所以保持良好的情绪，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，有利于控制血压。

高血压患者可以适当的培养自己的兴趣，参加一些轻松愉快的业余活动，保证睡眠时间，和豁达的生活态度，有助于血压的控制。