三伏天养生,有3个秘诀,6个禁忌,为了健

三伏天，危机与生机并存！

三伏天，指的是夏至过后第三、四个庚日及立秋后第一个庚日。

这时正处盛夏，气温很高，雨水又多，天暑下逼，地湿上蒸，人体出汗多、伤津耗气，内里呈现“虚”的状态，易受外邪入侵，患上疾病。

这也是为什么一到三伏天，医院，都挤满了看病的人群——中暑的、感冒的、肠胃痛的、心脑血管疾病发作的……很多人的病根，都是在三伏天落下的！

不过！也正因为三伏天是最热的时节，我们才得以迎来“以热驱寒”、“冬病夏调”的绝佳良机。

三伏天，既是危机，也是满满的生机。

夏养三伏，这6个禁忌千万别犯

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦贪凉，身体就会寒邪伤害。所以三伏天，比防暑的更重要的，是防寒！

01肠胃最怕冷

脾胃喜温不喜凉，夏天吃太多冷饮，肠道内外都被“冷”控制，就容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的情况。

02颈椎最怕吹

夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间处在空调温度过低的房间里，或者空调风直吹颈肩部，就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间一长还会导致颈椎病。

03脚底最怕凉

有些女性不注重腿部和脚的保暖，习惯穿短裤、凉鞋等，在屋内又把空调温度开得很低，而“寒从脚底生”，风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络，易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。

04喝水最怕快

天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

05洗浴最怕冷水

高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温，但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。

06最怕淋雨、汗湿不换衣

淋雨了，或者流了很多汗，衣服都湿了，如果不及时更换，很可能会使体内湿气加重，同时导致各种皮肤病的发生，如脚藓、湿疹等。

养生三秘诀：灸好了、吃对了、睡够了

中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，三伏天采取以热制热的“热养”法。

01做好三伏灸，为健康加把劲

民间素有“冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙”的说法，盛夏时，阳气旺，人体内的凝寒之气正处于易解的状态，天热身体毛孔会张开，艾灸的温热刺激更容易渗透进经络、脏腑深处，有效地振奋阳气，驱散体内湿寒。

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。中脘穴是胃的募穴，艾灸这个穴位对六腑的功能均有调节作用。

（中脘穴）

灸中脘穴主要是补后天之本——脾，而灸关元穴，则能壮先天元气——肾。两穴合灸，调内而养外，使人体的阴阳调和、气血充足。

（关元穴）

五行学说中庚属金，肺亦属金，故庚与肺相配。所以，三伏之日，肺脏气血通畅，是养肺的好时期，艾灸肺俞穴能补肺养肺，并能辅助调理慢性咽炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

（肺俞穴）

另外，做三伏灸时，还可以再加上大椎穴、肾俞穴，艾灸大椎可激发全身的阳气，护卫周身，避免风寒湿邪的侵袭；肾俞穴具有温阳益气、补肾壮腰的作用，改善阳虚症状。

02入伏吃对了，身体更强健

一到伏天，很多人最惦记的就是：三伏天，吃什么？

入伏吃羊：三伏天吃羊肉俗称“伏羊”，每年入伏之季，适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒、湿之气，尤其适合体质偏寒，而夏天又长时间呆在空调房内或者爱吃冷饮的人。

头伏吃饺子：俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，饺子营养丰富、容易消化，比如西葫芦鸡蛋馅或者韭菜鸡蛋馅的饺子，就比较清爽适口，非常适合伏天食用。

伏天常吃瓜：三伏还有一个养生重点是清热解毒，暑邪旺盛，一定要避免热毒积于体内，适当吃一些苦瓜、丝瓜、冬瓜，能起到补水、清热、解毒、改善食欲不振的作用。

03三伏睡眠好，让你少生病

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，易感疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

晚上11点到凌晨5点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。

睡得好，身体脏器修复有充足时间，人自然少生病。

想要提高睡眠质量，还可以在睡觉前泡泡脚，泡脚可以缓解疲劳、疏通经络，使睡眠变得更好，在泡脚水中加入艾叶，祛湿、助眠效果更好。

注：文章系作者个人观点，如内容涉及疾病调理方案或方剂，请务必根据自身情况辨证施治，并遵医嘱。

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