【健康养生】人到五十 学会这道

　　【健康养生】人到五十 学会这道 很多中老年病患会跟医生讨教健康养生方法。医院第二门诊部沈肖军主任认为，健康养生要简便易行，管住嘴，迈开腿。但是做好这个口号，还需要正确的方法。沈主任提出两道养生算术题，让我们来了解并学习这个算术题。　　　　　　

年轻时消耗健康储备

人到中年身体走下坡路

　　　　

从年幼时的跑跑跳跳，到上学时喜欢上体育课、开运动会，抑或是上班阶段时常参加一些定期的运动。迈入中年，结婚生子等各种压力接踵而至，随着操劳的事情增多，个人活动锻炼逐渐被忽视，有些甚至因生活和工作压力养成一些如酗酒、嗜烟如命、狂吃等不良嗜好。为此，沈肖军主任提出，这个阶段，多数人并不是在积累而是在消耗人体健康储备。

“临床中发现，一些原本拥有健硕苗条身材多数到了中年身材会变形。外形的改变常常可以看得见，但内里实际情况如何肉眼无法判断。进入中老年，容易出现生化指标异常、各种不适症状等。”沈肖军表示，在临床发现的问题中，生活方式引起的疾病会很多。它往往是一个较长过程的缓慢积累。但是一旦出现了问题，扭转也会需要很大的决心和时间。

　　　　　　

分为饮食算术和运动算术

　　　　

依照上述所说，人到中老年容易出现健康问题。沈肖军主任提出养生健康算术题。

1饮食算术4+3

沈肖军主任表示，营养学科要求饮食搭配按照比例摄入。《中国居民膳食指南（）》中明确指出，摄入各类食物应该遵循一定的比例，合适比例的饮食才是有营养的。一周有7天，针对不同的人，提倡4天主食大米面食，3天杂粮；或者是4份主食3份杂粮搭配（主食提供人体能量，杂粮有助于饮食的多样化）。菜肴也是4份蔬菜和3份肉类搭配。经过多次多人实践，饮食算术题4+3的搭配原则简单易行，且容易实现。

2运动算数7×7

健身运动需要一定的量才会发挥作用，很多人发现自己经常运动，如步行、跑步、打球、游泳等，但效果并不显著。沈肖军主任认为，这些往往是量上出现了问题。一周7天，每天走7公里。具体如何实施根据个人身体素质，制订调整方案。

但若是参照建议，一周的运动总量将控制在50公里左右，有人会有疑问若是碰见天公不作美时应如何应对？为此，沈肖军主任解释，不是说一定要完成50公里的运动量，推出7×7算术题只是提出一个概念，就是运动需要存在一定量。“调查发现，完成每周50公里的运动量其实难度不大，7公里大致需要1个多小时，每天固定一个时间进行锻炼，长此以往慢慢地会养成一种习惯。”

　　　　　　

提醒

算术题适用于50岁左右中年人

　　　　

沈肖军主任提醒，饮食算术题4+3和运动算数题7×7适用于50岁左右的中老年人群。“其中普通人群的饮食可以依照《中国居民膳食指南（）》中的建议施行。避免受到传统饮食概念的影响，如多数人认为素食有助于身体健康，因此崇尚素食，这样反而不利于身体健康；时刻







































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