天狮国际级讲师健康营养管理师为您带来一场

一、人体健康的条件

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人健康的四大条件：

1、均衡营养2、适当运动：3、充足睡眠：4、良好心态：

后三项，通过我们自己的改变和努力是可以做到的，但是均衡的营养，是我们再怎样努力也不容易做到的事情。

那么怎样才能做到营养均衡呢？人体都需要哪些营养呢？

现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造必须由外界摄取的约有40余种，精过细致分类后，可概括为七大营养源：1、蛋白质2、维生素3、矿物质4、碳水化合物5、脂肪6、水7、膳食纤维素。

二、钙的作用

人体体重的5%为矿物质，而钙作为人体含量最多的矿物质，占人体体重的2%。钙，享有“生命元素”之称。钙在人生成长的各个阶段，都起着非常重要的作用，是人体健康必不可少的重要元素。

1、形成骨骼支撑人体；

2、心动节律的维持；

3、神经冲动的传导；

4、肌肉的收缩与舒张；

5、加快白细胞的吞噬；

6、参与凝血过程；

7、参与细胞之间的粘合；

8、在受精过程中起着重要作用；

9、参与细胞内多种生理功能…

我国第三次营养调查结果显示，我国不同年龄和不同职业人群的钙摄入量普遍低下，平均每人每天钙摄入量仅mg，不足中国营养学会推荐量的50%。

儿童和青少年缺钙的现象更为严重：70%-80%钙摄入量不足推荐量的50%。其中在农村为mg/d，在城市为mg/d。完全达到推荐量者只占该人群的3%-4%。长期以来，中国人的饮食习惯直接导致90%的人终生钙处于饥饿状态。

随着年龄的增长，体态走样、腰酸背痛、关节不适等症状越来越多的出现在我们身上，而这往往是因为缺钙所引发的骨质疏松在作怪。

钙的丢失

1、吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。

2、常喝浓茶：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收。

3、常喝咖啡：咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多。

4、高盐摄食：使尿钙排出增多而导致身体内的钙大量流失。

5、饮食搭配不良：蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。

很多人都说“我们没有缺钙的感觉”，既然缺钙能造成这么多疾病，我身体没感觉是不是就不缺钙？钙到底是怎么丢失的呢？

三、钙迁徙

①在我们的人体中，钙占我们体重的1.5---2％，大约----克左右，其中99％存在于我们的骨骼、牙齿、头发等硬组织当中，我们称为骨钙；另外的1％存在于我们人[接收最前沿天狮信息，请 　　预防大于治疗，今天不舍得花钱预防，以后会花更多的钱去治病！

　　朋友，从年轻时觉得自己还健康的时候就







































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