健康养生养生的10大黄金时间

走路是世界上最好的运动！早在年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

走路才是最好的药！

1、全身都锻炼

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的气力，保持关节灵活性，增进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调理精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

常常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的得病概率，还可以增进机体免疫系统功能，推延免疫器官的老化。

3、辅助降血压

长时间坚持走路锻炼，就可起到辅助下降收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能到达辅助下降血压的效果。

4、辅助降血糖

医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

5、强健骨骼

摄取钙不足会致使缺钙，却很少人知道运动过少也易致使缺钙。

避免中老年骨质疏松，我们除从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对一瓶瓶补钙剂来说，走路是个经济方便的保钙运动。

姿式走不对，效果皆作废！

走路的好处这么多，但这都有一个条件，那就是你得会走路！

坚持走路养生的好习惯，捉住黄金时间，效果会更上一层楼哦！

走路：饭后两小时

电影《山楂树之恋》剧照

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食品消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易引发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再漫步，效果会更好。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩大，有利于活血，从而增进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底推拿，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调理。

刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时以后再刷牙最好，特别是晚餐30分钟后刷牙更好，这对预防蛀牙有重要作用。医院牙周科护士长李善红表示，由于这时候口腔的细菌开始分解食品残渣，其产生的酸性物资易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿遭到伤害。

喝牛奶：餐前30分钟

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，喝牛奶的最好时间是餐前30分钟。由于研究发现，吃一样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地下降餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能下降进餐时的自主能量摄取，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

国家二级公共营养师车驰介绍，水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食品中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食品会阻塞消化快的水果，即所有食品在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，最少要在正餐后半小时吃水果，或在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

晒太阳：上午9点、下午4点

医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午点，下午点晒太阳最好。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以增进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和避免骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有益于增强体质，增进骨骼正常钙化。

午睡：13点

河北医大一院神经内2科主任医师顾平表示，午睡时间大约在13时左右最好。这个时候人的警觉处于自然下落期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不但可以消除疲劳，还恰好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点-18点

很多人选择晨练，广州医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对很多老年人来讲，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最好的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较安稳，最适合锻炼。

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