健康养生老干部养生保健知识参考想得开

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悲伤肺

遇到难过的事情，因悲伤而哭泣是人们正常的情感反应。中医认为悲则气散，适当地哭泣可以使郁结之气抒发消散，对身体是有益的。现代医学也证实当人悲伤时流泪可以排出体内的毒素，有益缓解不良情绪，因此“男儿有泪也要弹”。任何事物都有极限，悲哀太甚或时间过长，则可消耗肺、肾之气，出现气短、心悸、胸闷，在精神上表现为意志消沉、悲观厌世。现代科学研究也证明，过度悲伤的人，比其他人更容易得癌症及抑郁症。

恐伤肾

恐则气下”，恐惧过度会消耗肾气，使精气下陷不能上升，升降失调而出现大小便失禁、遗精、滑泄等症，严重的会发生精神错乱、癫病。不良情绪引起的问题还远远不止这些。负面情绪可引起各种各样的躯体不适表现，比较多见的是胸闷、心悸、叹息、头痛、胃痛、胁痛、失眠等。古代中医常诊有“虚劳”一病，又称“虚损”，实际上是多种慢性疾病发展到严重虚弱阶段的总称。论及其病因，多认为与五劳七伤有关，其中七伤即是指七情过度所伤，即喜、怒、哀、思、悲、恐、惊七种情绪的变化，说明精神因素可诱发疾病。

三

长寿老人的心理特征

好的情绪是身体健康的重要保障，乐观的情绪、开朗的性格与健康长寿密切相关，我国对高龄老人的几组调查显示，长寿老人的心理特征主要有以下几点：

一是热爱生活，乐意在生活中享受幸福，在劳动中品尝欢乐。

二是生活快乐，对生活充满信心，对未来无限向往，朝气蓬勃，积极向上，使平凡的生活充满欢乐。

三是性格坚强，不怕困难，不怕挫折，从挫折中看到光明，把克服困难当作人生乐事。

四是情绪稳定，适应能力强，不急躁，不忧伤，不激怒，遇事想得开。

五是助人为乐，待人热情，有同情心，谅解别人，乐于助人。

四

排压四法，缓解压力

NO.1

发会儿呆

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于失眠、焦虑症等治疗。

偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。

NO.2

开怀大笑

开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

NO.3

写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现，压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力，提高工作效率。这种做法有利于提高心理的“正能量”，暂时远离负面情绪，进而缓解心理压力。

NO.4

吃开心果

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现，吃开心果有助于缓解压力。研究称，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。

哈佛大学营养学系主任丽莲·张博士表示，吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳，然后仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。另外，吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果之外，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。但要注意，坚果类食物含脂量高，每日适量吃，不宜吃太多。

（供稿：市委老干部局生活待遇处）

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