科普知识春分养生及保健

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chun春fen分春分，二十四节气之一，是春季第四个节气。在这个时节，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段。所以在春分进行养生也是非常必要的。那么，在这个阶段我们应当怎样养护我们的身体呢？下面听我一一道来。春分养生保健

春分一到，雨水明显增多，中国平均地温已稳定通过10度，这是气候学上所定义的春季温度。而春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，中国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。

注意调适寒温

春分时节，草木复苏，冰雪消融，无论大江南北，都是春意融融的景象，我国平均气温会在10℃左右。但在春分时节，乍暖还寒，日夜温差仍较大，且不时有寒流侵袭，也就是我们平常所说的“倒春寒”。因此，大家不要着急减少衣物，以防着凉感冒。

注意饮食协调

春季气候多变，在饮食上也要配合气候的变化来调整，要热中有寒，寒中有热，温中有凉，凉中有温，如在食用鱼虾蟹等寒性食物时，应配上葱姜酒醋类温性调料。在食用辣椒、韭菜、大蒜、姜等助阳类食物的时候，常配以贝类、海产品、鸭蛋之类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

保证充足睡眠

充足优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。第一，对皮肤好，这个大家都知道，也就不用我多说了。第二，对内分泌好，可以使身体的各项激素分泌水平维持在健康良好的状态。第三，对胃肠功能好，可以使胃得到充分的放松和休息，促进保护胃黏膜的蛋白分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。第四，对心脑血管好，尤其在春分时节，许多疾病高发的时期，比如高血压，湿疹等。所以更要保证充足的睡眠来减少或预防此类疾病的发生。

保持乐观心态

笑一笑，十年少。中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气对应，所以我们应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达，俗话说，暴怒伤肝，肝气的正常与我们的脾气有关，所以要学会自我调控情绪，遇事尽量不要愤怒，退一步，海阔天空。经常保持乐观开朗的心态。

春分防病

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，也是容易刮风的时期。所以我国自古就有"春分风不小，要防痛深扰"的说法。

防感冒流涕

春分时节风多、风大，人体易感风邪导致感冒流涕。因此要增强自身抵抗力。多到户外锻炼身体，增强免疫力，但要避开风大的天气。

防腹痛腹泻

春分时节风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻。因此如遇到风大的天气，少到户外受风，春分前后，更要防止受凉。在做菜炖汤的时候多用干姜，因为干姜能温中。

防五更泄泻

春分是阴阳平衡的时期，但若为阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，阳虚的本质更易表露出来，所以常发生五更泻。舌苔白，脉沉而弱，怕冷，腰以下发凉者更甚。在日常中应以温中扶阳。平时可常用干姜炖鸡汤。

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文

中医科韩雪

责任编辑

袁翠

审核

姚健谢婷

审阅

张学华

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