方法不对,养生汤变成伤身汤

俗话说，每天一碗汤，胜过良药方！尤其是冬至到了之后，鸡汤、羊肉汤、排骨汤等成了滋补食谱中的座上宾。

虽然说隆冬季节喝点补汤有益身心，但如果喝不对，“养生汤”就会变成“伤身汤”。

久煮肉汤下肚，小心你的胆和肾！

很多人煲汤的时候，都追求一个“久”字。认为煲汤的时间越长，肉煮得越烂，食物中的营养和精华溶出得越多，汤就越有营养。

但事实上，久煮并不能使肉类食材中的营养成分“化”在汤里，反而只会使脂肪、亚硝酸盐、嘌呤等无益于身体健康的成分越煮越多。

换言之，肉汤煮得越久，就可能越“毒”！

要知道，只是嘌呤这一种成分，就不是什么好东西。

它的代谢产物是尿酸，尿酸通过肾脏代谢，如果肾脏代谢不了，就会导致血液里的尿酸增高。

尿酸一高，就容易引起痛风，甚至还可能诱发胆囊疾病。

肉汤煮多久最合适呢？

一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。

除了肉汤，这些食物也会升尿酸

尿酸过高，最明显的问题就是会引发痛风。

那么，控制尿酸水平要少吃哪些食物呢？

01

动物内脏

在动物的内脏中含有较高的嘌呤，吃多了会引起体内尿酸的升高甚至结晶，容易引发肾衰竭。

所以生活中要少吃大肠、猪肝、猪肺、鸡肝等动物内脏。

02

喝酒

喝酒会影响身体内尿酸的代谢，造成尿酸在身体内堆积，加速对肾脏的损伤。

另外，喝酒还会引起肝功能下降，所以要少喝酒，切莫过度饮酒。

03

海鲜

在海鲜中含有大量的嘌呤，尤其是贝壳类的海鲜，吃多了会引起体内的尿酸升高，造成肾脏的损伤，增加肾脏患病的风险。

04

碳酸饮料

在碳酸饮料中含有大量的糖分和添加剂，经常喝会加速尿酸的形成，引起体内尿酸含量升高。

降低尿酸，4件事不能少

调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从生活中入手。

01

喝够水

防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量可以尿量为测算标准。一般来说，如果尿量在毫升以上，则证明饮水足量。

02

要运动

每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以。

03

少吃肉

《中国居民膳食指南（）》推荐，鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天摄入总量是克～克。这个总量进一步可分解为：水产类40克～75克，畜禽肉类40克～75克，蛋类40克～50克。

这里重量是肉类的生重，即烹调前的重量。

04

远离糖

《中国居民膳食指南()》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

原标题：《方法不对，“养生汤”变成“伤身汤”！》