公认最伤肾的行为比熬夜严重倍,疫情

　　据说当下的朋友圈步数分为3种类型：1.步数过万：不是开工了，就是在开工的路上。2.步数阶段性起伏：陷入出门买菜→在家静坐的无限循环。3.步数不过百：大门不出，二门不迈，佛系宅家。不少网友表示，上面这张图，是我本人了……还有网友评论：“看到自己的运动步数真的生气了，这是有腿的人过的日子吗？我是美人鱼吗？”在“不出门就是帮忙抗击疫情”的特殊时期，许多人除了上厕所、吃饭、倒垃圾外，就整天躺/坐在床上一动不动地玩游戏、追剧、刷手机……久坐，是最伤肾的行为！很多人都不知道，久坐、久卧不仅会伤脾、伤肝，最伤的还是肾！肾里藏着元气，元气伤了，命就弱了！元气，虽然我们看不见、摸不着，但它是人体中最重要的一种气，掌管着气血运行、生长发育和脏腑功能。元气是先天遗传而来，根源于肾，受肾中精气的滋养。久坐不动，腰部会长时间受压，而“腰为肾之府”，伤腰必伤肾，元气会受损。除此之外，肾对人体的骨骼、智力、头发、生殖、大小便、耳及听力、唾液、血液等都有着重要的影响。肾一旦伤了，这些功能就会受到影响，出现各种病态。小儿可能表现为发育不良，比如生长滞后、体格体质落后于同龄人，容易生病；成年男性肾气不足，容易早衰白发，腰脊酸软，阳痿滑精；女性肾气不足，妇科必来，皮肤暗淡，黑眼圈，脱发。

肾不好的人，有这些表现

想知道自己的肾还好不好，先看看身上有没有出现这些问题：

眼睑浮肿

肾主水，司开阖，对于津液的输布和排泄有重要作用，晨起发现眼皮浮肿或双脚浮肿，可能是肾不好的信号。

脱发、白发

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其根本还在于肾。肾不好，头发会失去光泽，白发增多，或者开始脱落。

小便有泡沫

正常尿液为透明的淡黄色，如果尿色呈浓茶色、酱油色或浑浊如淘米水，或出现尿液泡沫突增等症状都应该重视。

尿量变化

正常人每天排尿~毫升，尿量变多或变少都可能是肾脏异常。如果是夜尿突然增多，则可能是肾虚的表现。

头痛、健忘

《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。若肾精亏少，脑髓得不到濡养，就会出现头晕、健忘、思维迟钝、睡眠不佳等症状。

腰痛、乏力

肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部酸痛麻木、精力匮乏等症状。

送你一套“养肾三字经”

养好肾，关乎着人体的健康，也关乎着人一生的幸福。送你一套“养肾三字经”，经常做一做，就能够使肾精充足、身心健康，浑身都充满生命的活力。

搓耳朵

中医里有句话叫“肾气通于耳”，强调肾耳合一，互为作用：肾主内，耳主外，耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，人也会聪明、精神。搓耳健肾：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵发热。按摩不限时间和次数，只要双手闲着，都可以做。搓的时候一定要使耳朵发红、发热。做完后你会发现，头脑清晰了不少，整个人也处在很松弛的状态。每天坚持按摩耳朵，就能强肾健体，提高抵抗力。

灸腰部

腰部是肾脏所居之府，喜暖而恶寒，艾灸腰部穴位，可增强肾脏机能。主要艾灸的穴位有：肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、腰眼穴。中医养生特别强调“养正气”，肾就是盛装正气的“容器”，艾灸这些穴位可强腰壮肾，并能预防腰椎骨质增生、腰肌劳损等，对阳痿、早泄、性机能障碍、妇科、不孕等问题起到帮助调理、改善的作用。

重食补

补益总少不了食物，坚果多数能补肾。我们平时可以炒一些焦黄的坚果，比如栗子这些，每天吃几颗，对补肾很有好处。核桃也是补肾气的好手，食用的时候可以先烤熟核桃，然后剥去外层的小薄皮吃，也可以用盐水煮核桃，对肾气不足的人能起到滋补的效果。

动一动

想要避免久坐对肾的伤害，别忘了经常起来动一动——每40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，在周围转悠转悠，边走边用两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，可以起到疏通经络、缓解不适的作用。另外，有尿时要尽快排出，千万不要憋尿，积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。

参考来源：生命时报、南方都市报

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