血压降不下来,除了吃药,还有这7个方法

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经常有顾客“高血压患者吃一辈子药都不能停，那除了吃药，还有其它控制血压的方法吗？”其实从药师的角度来看，服药控制血压是最省时省力的方法，而且效果也能得到保证。但除了服药之外，还有其他方法可以帮助控制血压。

一、减肥

减肥是降压最有效的措施之一。一般来说，体重每减少1公斤，可降低血压1mmHg。

有研究发现，如果能保持理想体重{理想体重(kg)＝身高（cm）—}，那么得高血压的概率就明显降低。除了减肥外，还应该留意腰围，腹型肥胖的人高血压风险高。中国人腹型肥胖的标准是男士≥90cm，女士≥80cm。

二、健康饮食

多吃含有丰富全谷物、水果、蔬菜、豆类、酸奶等食物，少喝甜饮料和深加工食品，可将血压降低。将盐减少至每天6g以下（约1啤酒盖），可将血压降低5~6mmHg。

三、定期锻炼

建议高血压患者要定期运动锻炼。可以设定一个标准，比如每周锻炼分钟,或者一周中有5天以上运动约30分钟，这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低5~8mmHg。

降低血压的运动尽可能做有氧运动，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练，也是有助于降低血压，这些运动量要适度，以自己不觉得过分疲劳为尺度。

四、备好血压计

医院监测血压，每一个高血压患者的家中都必须要自备一个家庭血压计。在家中测量，上臂式电子血压计是最合适的选择。找医生看病时，拿着自己在家测的血压记录，有助于医生或药师调整用药。

五、按压曲池穴

除了吃药，还可尝试按压有一定降压效果的常见穴位，如曲池穴。曲池穴是气血汇合之处，屈曲肘部，横纹端凹陷处，形似浅浅的水池，所以称曲池。可通过按曲池穴来放松神经系统，平时也可通过按压此穴来协助降血压。取穴技巧：正坐，轻抬左臂，屈肘，将手肘内弯，弯曲的地方形成的『横纹』尽头很软的地方。用另一手拇指下压此处凹陷处即是。自我按摩：左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池穴上，每天早晚各1次，每次左右按压各下。

六、葛根茶

葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。葛根30克，加水煮沸后当茶饮用效果不错。

七、睡好觉

睡眠过少是高血压的危险因素。每天晚上23点前要上床睡觉，睡前少玩手机、晚餐少吃等有助于睡眠，每晚睡够6-7小时。

综上所述，对于高血压患者来说，通过药物与非药物方法的互相配合，可以减少药物剂量，达到更好的降压效果。

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