高血压患者健康生活方式有哪些

高血压患者健康生活方式有哪些?

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。一说起高血压的治疗，大多数人想到是降压药物，殊不知，与药物治疗相结合，健康的生活方式是防治高血压的重要基石。

那么，高血压患者健康的生活方式有什么?

　　第一、饮食健康，营养均衡。建议高血压患者低盐、低脂饮食，低盐是指氯化钠的摄入量要小于6g。低脂饮食指少吃高脂肪、高热量等食物。如猪脚、肥肉、动物内脏等都富含甘油三酯、胆固醇，要限制摄入量。多吃水果和蔬菜，多喝水，荤素合理搭配，保证身体均衡摄入所需的营养成分。 　　第二、适当的运动，建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动;常见的有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、跳舞、体操、爬楼梯等。 　　第三、高血压患者要戒烟限酒。吸烟的高血压患者，会降低降压药的效果，长期吸烟的高血压患者，远期预后差。而长期过量饮酒是心血管病发生的危险因素，饮酒亦可影响降压药物的疗效，使血压控制不佳。有饮酒喜好的患者应严格控制酒精摄入量，一般以少于每日25克酒精为宜，约为白酒1两，啤酒不超1瓶。 　　第四、高血压患者尽量保持积极乐观的心态。预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，培养健康的心理状态，纠正和治疗病态心理。当人在紧张、抑郁、生气等不良情绪刺激下，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内会产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。其中，暴怒更是血压激增的重要因素，很容易引发脑出血意外。因此，高血压患者日常保持心态平和很重要。 　　第五、高血压患者要保证良好的睡眠状态，养成健康的生物钟。因为失眠后会导致血压升高和心率增快，所以良好的睡眠有助于降压，睡眠是最好的养生。

总的来说，健康的生活方式主要包括：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等方面。高血压的发生和发展与不良的生活方式息息相关，改正不良生活方式可有效降低血压，有利于高血压的控制和并发症的预防。

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