高血压日常生活以及洗浴时注意事项

(1)经常梳头利于降压。梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、风池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激，有平肝息风、开窍宁神的功效。实践证明，经常用梳子梳头，可起到降低血压和养精安神的作用。梳头疗法应持之以恒，每天早、中、晚各1次，每次梳理2~3分钟为宜。梳头动作宜轻，速度宜缓，以舒畅为宜。(2)小睡片刻利于降压。一般来说，人躺下15分钟，血压就开始下降，超过30分钟以后会下降20~30毫米汞柱，这是由于平躺使血管的紧张得到缓解最好是在下午血压高峰时小睡，小睡时间一般在20~30分钟就可以了，睡不着的时候也应平躺下来安静片刻，这样可以使血压稳定。

(3)腹式呼吸利于降压。腹式呼吸可使身心同时轻松，这样更有助于血压下降。早上起来时先不要急于起身，可在被窝中做腹式呼吸，这样起来时血压波动幅度小，可以防止脑卒中的发作。晚上睡前做腹式呼吸，可缓解交感神经的紧张，比较容易入睡。

(4)闲时下棋利于降压。下棋能养身怡性。下棋时全神贯注、心平气和、杂念全消，能起到气功中的调息和吐纳等动作，从而有益于健康，培养良好的性情。闲时与棋友相约下上几局，能使身心舒畅。高血压患者在情绪紧张时，以娱乐为目的，于安静处与朋友下上几局，能使精神和情绪松弛，心情恢复舒畅，稳定病情。

(5)业余集藏利于降压。医学临床证实，集邮活动可降低疾病的发病率，对高血压、神经衰弱等均有较好的疗效。除了集邮之外，集酒标、烟标、旅游门券、旅游明信片及集报等各种收藏活动，都能帮助高血压患者驱散烦闷、焦虑等不良心理因素，有助于降低血压。

(6)旅游健身利于降压。旅游疗法是指通过旅游的方式以达到治疗高血压为目的的一种自然疗法。通过旅游，可以起到疏肝解郁、愉悦情绪的功效。

洗浴时注意事项

(1)入浴时间

入浴时间在晚饭前或是饭后2个小时为好。在热水里浸泡后，站起来会感到一阵眩晕，主要是在热水里浸泡血压下降的缘故。此时容易导致脑卒中。饭后入浴站起来最容易眩晕，这是因为饭后1小时由于消化食物，血液都集中在胃肠处，流向脑部的血液很少，即出现了饭后低血压，越是有高血压的人越是有这样的倾向。为此，高血压患者一定要注意饭后不要马上入浴。如果放在晚饭前入浴的话，血压不会这么波动。

(2)酒后不宜入浴

喝醉了回家洗澡，对高血压患者来说，无异于自杀行为。由于饮酒血压会产生很大的变动，喝了酒血管会扩张，血压会下降，在这种状态下，如果马上泡在热水里，血压就会急速下降。特别是在冬天，饮酒后血压会下降，若在室外，在回家的这段路上，由于寒冷，血压会反弹，如果接下来再洗澡，血压又会急速下降，这种使血压不稳定的行为容易导致心肌梗死和脑卒中的发生。同时，喝醉状态下入浴，会发生摔倒事故，要绝对避免酒后入浴。另外，过度疲劳时也不宜入浴。

(3)不宜到公共浴室去洗温水浴

高血压患者不宜到公共浴室去洗温水浴，因为公共浴室内的水温通常都较高，明显地超过体温，并且一般的公共浴室通风设备都比较差，使人呼吸不畅，这样会使血压明显上升。所以高血压患者应在家里或设备条件比较好的浴室洗温水浴，并要注意控制适当的水温。

(4)洗澡前宜喝杯水

高血压患者入浴前一定要喝杯水，这是因为洗澡时会流很多汗，血液变得黏稠起来，心肌梗死和脑卒中容易发生。

(5)换衣服的地方和浴室要预先加温

因为皮肤对温度很敏感，所以对血压的影响很大，如果血压剧烈波动会导致疾病发作。入浴时必须注意换衣服的地方和浴室的温度。裸体时，皮肤由于温度差更能刺激血压。冬天要特别注意，因为在脱衣的地方很冷，身体颤动，入浴前走的这段地板很凉，导致血管收缩，血压急剧上升，如果此时用热水淋洗的话，又使血压急剧下降，这就容易引起发病。为了使血压不剧烈波动，要将换衣服处的室温保持在20℃左右。

(6)注意洗澡水的温度

高血压患者在温水里泡澡按说是比较好，但怎样的温度才算是温水，因个体差异而区别很大，有人喜欢水温烫一些，大约在43℃左右。要使血压下降，保持血液流畅，这个水温显得高了一点儿。水温最好保持在38℃~40℃，再高一点儿也要在42℃以下，保持水温，可以达到降低血压的目的。

(7)浅浴槽比较好

一般入水可浸到脖子部位，但高血压患者却不能这么做，虽说是浴槽，但也不能忽略水压对血管和心脏的压迫。水面距心脏的距离越近，压力越强，在强水压环境中，手和脚的毛细血管受到压迫，被迫把血液压回心脏，这样增加心脏负担，血压也上升了。因此浴槽以浅点儿的为好。

(8)洗澡时动作不宜过猛过快

高血压患者的血管都会有不同程度的硬化，如果身体前倾过猛，就容易发生脑血管意外或心肌缺血。

(9)防范洗浴后的“魔鬼两分钟”

在洗浴后两分钟左右容易发生心肌梗死和脑卒中，被称为“魔鬼两分钟”，洗浴后要特别注意血压是否波动，必须预防发作。在洗浴后要保持身体温暖，因为那时穿得都很少，头发也是湿的，肌肤有点寒冷的感觉，此时血压就已经开始上升，故洗浴后应马上将头发擦干，不要沾冷水。

改变体位时的注意事项

高血压患者的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。

如久蹲后要缓慢站起，或者干脆坐下来休息一下再站起；早晨睡醒后不要急于下床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化；高血压患者不可猛然回头，特别是老年人，一定要注意缓慢。