高血压运动有ldquo十大雷区rd

“生命在于运动”，规律的运动对我们的健康有益，同时也有助于降低患高血压的风险。但是对于高血压人群来说，运动却不能像正常人一样随心所欲。下面就为您总结一下高血压的运动原则与禁忌。

高血压运动“三大原则”

对于高血压人群来说，并不是所有运动都可以做。由于疾病的特殊性，高血压人群在运动时应遵循以下3个原则：

1.高血压人群运动要以有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如健走、骑行、游泳等。

2.运动的频率可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次或每周5次等不同的间隔周期，如果每周运动少于2次，则很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。

3.并非所有高血压人群都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压人群。

高血压运动“四大事项”

高血压人群运动时的运动量不是越大越好，尤其是中老年人，运动更要适度，以免发生意外。一般选择中等强度运动，心率按下述公式控制在合理范围。还有一些运动的注意事项：

1.合理运动，勿过量或太强、太累，要采取循序渐进的方式来增加运动量；运动时的适宜心率＝（－年龄）次/分。

2.穿舒适吸汗的衣服，要宽松，应穿运动鞋。

3.选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。

4.进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后1小时进行运动。

高血压运动“十大雷区”

高血压人群应科学、适量运动，尤其应注意避免踩到下面的“雷区”。

快速跑跳

由于高血压人群一般会出现血管硬化，脑供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起血压上升，心率增快，供氧不足，超过自身承受能力，容易发生意外。

头位置变换

高血压人群不宜做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等头部移位的动作，这些动作会使血液向头部涌去，引起脑出血等。

旋转、摇晃

高血压人群协调性差，平衡力弱，因而像滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转动作也不宜参加，否则容易失去平衡，出现意外。

生病或感到不适时运动

特别是在血压、心率不稳定的情况下不宜运动。忌饥饿时或饭后1小时内运动。忌糖尿病、肾衰竭、心力衰竭等疾病未控制好时运动。

举重

这类下蹲又突然起立的运动会加强心肌收缩，在瞬间内血压升高10～50mmHg，增加大脑血管破裂的危险性。

做头低于腰部的动作

当头部低于腰部时，在地心引力作用下，血液大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可能会出现心脑血管意外。

剧烈运动

剧烈运动时，血压会升高，称为“运动性”高血压。中老年人最好少做剧烈运动，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

运动后过量饮水

高血压人群运动后大量饮水，会使喉咙、食管、胃等器官感到不适。运动后应稍事休息，擦擦汗，再喝温水，而且一次不宜喝得太多。

运动后坐下或躺下

运动后立即停下来，容易造成脑缺血，出现头晕、眼前发黑等症状。运动后可做一些拉伸运动来避免这些症状。

运动后立即洗澡

运动后立即洗澡，会使血液过多进入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足。

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