7个养生小妙招ldquo四两拨千斤

想健身？没时间！补完觉？更累了！快节奏的生活让很多人没时间慢下来养生。《生命时报》采访多位健康专家推荐7个养生小妙招，据说个个都有“四两拨千斤”之效。还不快戳文试试！

受访专家：

北京体育大学运动医学系教授陆一帆

医院院长傅春胜

中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明

快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。

与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。

陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。

现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

冥想5分钟，等于熟睡1小时

很多人认为冥想“很玄”，但医院院长傅春胜介绍说，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。

冥想就是