到户外空气新鲜的地方去散步

1.散步各种高血压者均可采用作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法

3.太极拳适用于各期高血压患者太极拳对防治高血压有显著作用据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择

大量事实证明,适当的体育活动对高血压的防治是很有益的现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下

2.慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜速度要慢,不要快跑患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外

但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼

4.气功据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效