健康讲逻辑,从高血压的成因,推导远离如何

由于高血压和低血压的成因一模一样，高低血压，主要是要看受伤的肾上腺，在受伤后是亢进还是机能减退，因此，高血压和低血压的预防方式也是一样的。

1、喝够水

高血压的第二大成因就是水喝得不够，那喝够水就是远离高血压的重要生活习惯。通常脱水的人其实是不会口渴的，脱水的人不会口渴是因为脱水时渴觉神经无法运作。所以越脱水的人，就越不会口渴。

因此，想要唤醒渴觉神经，就要强迫自己喝足量的水。把体重（公斤）×33=cc。这就是你一天所需要的饮水量，把这个量在每天一开始时先装好，用手机提醒自己把这些水都喝完。脱水的喝水时，一定都觉得喝水很勉强、水很难喝。可以在水里加一些柠檬片，或切几片水果，或加一点小黄瓜和薄荷。这样持续喝，喝到你开始会口渴为止。年纪轻的人渴觉神经复苏的时间比较短，而年纪大的人就要比较久一点的时间。当你开始会口渴，自动会去喝水的时候，就不再需要算自己的饮水量了。那时候，你只要渴了就喝、不渴不喝，很渴就多喝、不渴就少喝，听自己身体的声音，那就是你所需要的不多不少刚刚好的饮水量。

2、注意咖啡、茶、香烟的服用量

很多人常常会咖啡、茶、香烟过量，而引发高血压。咖啡和茶都有咖啡因，而香烟则有尼古丁，这些都属于刺激物。那你会问，它们都刺激什么呢？

这些刺激物会去踢肾上腺，肾上腺一被踢，就赶快把血糖举起来，血糖=能量，这就是为什么我们喝咖啡、抽香烟时，就会精神特别好，喝多了则会心悸，晚上睡不好。肾上腺被踢走了，受伤了，掌控矿物质去留的能力受损，当矿物质钠（盐）走不了时，导致盐太多，血压就上升。

咖啡因对血糖的影响，详见以下实例：

这是一个病患的血糖检测记录，这两餐内容差不多，都有蛋白质、油脂和相近的淀粉量，唯一不同的是那杯黑咖啡。从记录上可以看到，有黑咖啡的那餐，餐后第一小时的血糖一下子飚到了，没有黑咖啡那餐才只有.咖啡因的影响不容小觑。

为什么平时餐后最高血糖多是第一小时，但有一天测量时变成了第二小时最高，都会问有没有喝咖啡偶茶，答案通常是有。

到底要喝咖啡、茶、抽多少烟，肾上腺才不会被踢得东倒西歪，除了测血糖外，还应该观察自己的血压。如果你服用咖啡、茶和烟时本来就易高的血压现在会更高，或本来就偏低的血压就更低了，那你一定要注意自己服用这些刺激的量。

其实市面上可以买到很多茶和咖啡是没有咖啡因的，选购低咖啡因咖啡时，最好找到使用wsisswaterprocess这种方式移除咖啡因的产品，因为一般去咖啡因的方法，多要动用到化学，而swisswaterprocess完全没有使用化学，且能够除99%的咖啡因。此外，选购咖啡时最好找有机咖啡店。

三、盐要吃多少，听舌头的话

记得，你的血压是高是低，就要看钠（盐）是不是排得出去。所以，吃东西时，最好还是按照自己想吃的碱度，因为那个碱度就是你需要的盐量。如果你发现自己吃的碱度有改变，那就表示肾上腺有改变。有时我很累或是吃糖吃多了，做菜时就加特别多盐，全家哇哇叫。有时做菜又放很少盐，然后全家也哇哇叫。

用你吃的碱度有要求，来判断肾上腺的情况是很好的指挥。所以，你如果重碱，那表示肾上腺太累了，不应限盐，而是要想办法改善肾上腺的健康。如果肾上腺很累，然后又不吃盐，电解质一定失衡。如果肾上腺好了，重碱的情况自然就改善了，不会那么想吃很碱的食物。

但是，如果你肾脏受过伤，有肾血管性高血压，那你排盐的能力很可能会受影响，这时就可能要调整盐的食用量来配合已受伤的器官。

四、适度做有氧与核心肌群运动

有氧运动能够训练心肌，当你的心脏肌肉够强壮，功能就更强，血流就比较顺，血压也才平稳。而核心肌群训练的是全身的骨骼肌（骨头旁边的肌肉），我们的骨骼肌大大主导了血流。

血管里其实有一截一截的闸门，当肌肉放松时，这些闸门是关着的，当肌肉收缩时，这些闸门是开着的，血流才能通过。如此一来，肌肉收缩和放松，能够帮助把血流从四肢带回心脏，可以说是心脏的小帮手。这就是为什么站着或坐着太久不动，就会到到处病痛，因为肌肉代谢产生的酸，无法被血流带走排出。

由于血管都是贴着肌肉的，所以当我们年级大了，不常运动，肌肉软趴趴的时候，心脏等于没有这些小帮手来帮忙了。这时心脏就会特累、特别容易生病，血压也会容易不稳。所以，如果我们能够适度做有氧和核心肌群等运动，对维持血压稳定有正面的帮助。

切记，运动的重点是“适度”，有些人觉得运动好，就会拼命运动。事实上，适量的运动，伤心也伤身。运动时聆听自己的声音，不要整天挑战自己。上了年纪的人，最安全也最有效的有氧运动是快走；最安全也最有效的核心肌群是爬山。

注意压力变化时，用血压要与保健食品支援

在修正饮食、肾上腺修复、停止以茶代水后，血压就会自动降下来，但仍然保持很好的量血压习惯。偶尔他们情绪紧张、长途旅行，或是天气冷时，血压还是会上升而出现不舒服的症状，比如一直打哈欠、眩晕、耳鸣、脸红、眼白充血，这些都是征兆。所以他们身上借着降血压的西药，随时可以使用。

就因为生命一直会有变化，如果有长期的压力源，或者肾脏已经受过伤，可以在特别需要支援的时刻，服用支援肾上腺与肾脏的保健食品。