控制高血压,除了药物外的6个方法

每天学习一点点，带来健康大改变。

高血压患者很多，控制高血压，除了药物外的6个小方法。

第一个、健康饮食：健康饮食包括限制钠盐摄入，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，平时少吃含脂肪的食物。

盐中致血压升高的主要成分是钠，少吃盐有明显的降压作用；世界卫生组织和我国均建议每人每天的钠盐摄入量为6g以下，高血压患者应尽量控制在5g以下；那么在日常生活中可以通过哪些方法减少食盐的摄入量呢？6个小方法：

1、纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜片等调味品，提高菜肴的鲜味。减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。

2、采取总量控制，平时炒菜使用限盐勺子。

3、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，还有菜里面少放味精。

4、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

5、少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐饮食。

6、肾功能良好者可使用含钾的烹调用盐。

健康饮食还应该减少脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白，以含蛋白质较高而脂肪较少的鸡鸭肉类和鱼虾类替代含脂肪高的红肉；

控制高血压，除了药物外的第二个方法：戒烟包括远离二手烟。香烟的危害怎么说都不过，我就不缀述。

三、限制饮酒和戒酒：大量饮酒可诱发心脑血管事件发生，也会减弱降压药物的降压作用；最好不喝酒或少喝酒，高血压患者更应该节制喝酒，一般建议男性将喝酒量控制在酒精30ml/天，大约相当于酒精25g，啤酒1瓶（约ml）或50度白酒1.0两；女性不超过15g，孕妇不饮酒。

四、减肥，减少体重可以增强降压药的降压作用；高血压患者应将体重控制在正常范围（18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2），男性腰围应控制在90cm以内，女性在85cm以内。

五、作息规律，早睡早起避免熬夜

六、适当运动，每周不少于5次，每次不少于30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑，游泳，骑单车等。

最后强调一下，高血压管理成功的关键在于自我管理能力的提高，提倡35岁以上成人每年至少测量一次血压。

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