妊娠高血压妈妈们应该怎么吃

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妊娠高血压妈妈孕期有一项重要的任务就是为宝贝提供营养。因此，一日膳食要供给充足、营养均衡。对于有妊娠期高血压的妈妈，还要注重妊娠高血压的膳食原则。

01

合理膳食，保证孕期体重合理增长

　　人群调查结果显示，体质指数与血压水平呈正相关，即体重越高、体质指数越高;而体质指数越高，很可能血压也就越高。因此，孕期体重合理增长对控制血压增高是相当重要的。那么整个孕期体重增加多少是合理的呢?有数据表明，一般妊娠全程平均增重12kg为宜。

02

合理选择主食，注意粗细搭配

　　尽量不吃高能量零食，如糖果、甜点、油炸食品等。

03

补充优质蛋白质

　　妊娠高血压妈妈们每日应选择适量的畜、禽、鱼、虾、蛋、奶作为蛋白质的良好来源。

　　建议：合理利用大豆及其制品，每日摄食量推荐为25g。每周至少摄食2至3次鱼类，最好为海产鱼。(温馨提示：妊娠高血压合并肾损伤的患者不宜食用大豆及其制品)

04

补充维生素、矿物质及膳食纤维

　　多吃新鲜蔬菜、适量食用水果。蔬菜中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等有益成分，有助于降低血压和保护血管。且蔬菜中水分多、能量低，可以增加饱腹感。

　　建议：每日摄入蔬菜g，应以深绿色蔬菜为主，并注意增加十字花科蔬菜、菌藻类食物的摄入。水果摄食以每日g为宜。

05

增加钙的摄入

　　缺钙可以加重高钠引起的血压升高，因此每日膳食中应摄入充足的钙。

　　建议：每日喝牛奶g～g。饮食中可添加虾皮、深绿色蔬菜等富含钙的食物。孕中晚期可视情况补充钙剂，同时不要忽视对维生素D的补充!

06

减少食盐摄入

　　减少膳食中食盐的摄入量。建议：食盐摄入量4g/d。不吃腌制品，少吃发面做的主食(减少钠的摄入)。

07

选择适宜的烹调方法

　　多选择蒸、煮、焖、炖、拌的烹调方法，不用或少用油炸、煎烤的烹调方法。

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