高血压别总傻傻吃药，遵循5个膳食原则，

最新数据显示，中国目前有2.9亿的高血压病患者，可见高血压病已成为一种常见病。而且高血压不仅是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，致残、致死率高。但是高血压不是不可以防治，通过饮食调理，高血压是可以缓解的。

高血压患者膳食原则：

①低盐饮食：国际标准是每日6g盐，即一啤酒瓶盖的量，因为盐可造成水钠潴留，引起血容量增高，则血压升高；

②低脂饮食：比如牛肉、瘦肉、鱼、蛋、低脂牛奶、大豆制品、植物油等，血压高可引起血管内皮损伤，易斑块形成，则需要低脂饮食预防斑块形成；

③每天大量的新鲜蔬菜及水果：水果和蔬菜是钾的最好来源，同时其膳食纤维含量丰富，有降低血压的危险性。

④忌浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物等；

⑤戒烟酒。

除了要遵循上述膳食原则，平时可以多吃这4种食物降血压

1、天然硒黑苦荞

天然硒黑苦荞有稳定血压的作用，对中轻度的血压偏高作用明显。这是因为天然硒黑苦荞中含有的黄酮类化合物——芦丁可以清洗血液，软化血管，改善微循环，同时还有很优秀的抗酸化功能。芦丁使高血压患者的毛细血管的脆性得到恢复，芦丁(生物类黄酮)同时对心脏有良好效果的证明。日常可以每天用天然硒黑苦荞泡水喝来控制血压，也可以熬粥煮饭吃，效果也不错。

2、菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

3、香蕉

多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。

4、大蒜

大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。