人过40岁,想要延缓衰老速度,保持旺盛体

　　

人过40岁，想要延缓衰老速度，保持旺盛体能，就从这4个方面入手！！

小的时候我们总觉得青春无限，不知道衰老为何物，

但是随着年纪的增长，身体新陈代谢水平下降，皱纹开始出现，你会发现衰老已经不知不觉出现了。

我们青春旺盛的年纪是18-25岁的时候，而过了25岁开始，身体精力开始走下坡路线，尤其是过了30岁后，身体衰老症状逐渐出现。

这个时候，你的肌肉每10年会逐渐10%左右的肌肉，你会发现力量水平下降，免疫力大不如前，疾病更容易入侵。到了40岁后，身体各种健康问题开始出现，你会发现身体明显衰老了。

怎么才能有效预防身体衰老？

人过40岁，想要延缓衰老速度，保持旺盛体能，就从这4个方面入手

1、每天睡眠时间充足

40岁之后就要重视保养了，而在提高生活质量时应该保证有足够的休息时间，

对于人体来说每天睡眠时间达到七个小时，精神状态可以保持良好，同时增强抵抗力，调节内分泌，还有延缓衰老的作用。

很多人经常熬夜，在睡眠时间缩短之后隔天起床会疲惫乏力，甚至衰老加速后黑眼圈明显，色斑或者皱纹也会越来越多。

因此，要抗衰老的同时让健康状态保持，应该遵循正确的作息原则。

2、多做抗阻力训练提高肌肉维度

肌肉会随着年龄的增长而流失，我们可以通过加强抗阻力训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失。

肌肉是身体的耗能物质，每增加一公斤肌肉，身体一天就可以多消耗30-70卡的热量。

肌肉发达的人，身体热量消耗会更加旺盛，身材也不易发胖。

我们可以通过一些深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手，制定合理的健身计划，2-3天训练一次，可以有效强化身材线条，让你提升自身的力量水平。

3、一周2次以上的有氧运动

有氧运动比如跑步、跳绳、打球、游泳、爬山等运动可以帮你消耗卡路里，

促进脂肪的分解，有效预防肥胖，还能强化心肺功能，提升自身的体质耐力，保持旺盛的体能。

长期坚持下来，你的运动能力强于年轻人，身体细胞再生能力会提高，

有效减缓身体机能的老化，让你老当益壮，保持延年益寿的状态。

4、远离垃圾饮食

过了40岁后你的身体运转跟排毒能力已经没有年轻人那么强了，这个时候一定要学会健康饮食，少吃一些垃圾食品，

尤其是油炸、高糖分的食物你都会少吃，远离各种烧烤、麻辣烫等重口味食物，戒掉喝酒抽烟的恶习。

平时多吃一些天然蔬果，补充优质蛋白质，烹饪的时候要以清蒸水煮为主，

这样才能减轻身体负担，保持一副健康的体质，降低发胖机率。

再次提醒中年人：一定要吃得清淡、营养！不论是午餐还是晚餐，具体的搭配公式，都可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。

主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。

比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。

大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

以上是我自己晚餐的食谱，大家有需要可以参考。

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