三伏天是减肥的黄金期,常吃这3类食物,没

现代的女人以瘦为美，有些人也将减肥作为一种养生的好方法。但现在有很多人，减肥的时候并没有采用科学健康的减肥方式，比如：过度节食引起的蛋白质摄取不足，大量饮水不能供给热量，也因此造成了肠胃负担，机体代谢障碍。

长期减肥的人会因为膳食纤维摄取不足引发便秘，皮肤不仅会长出痘痘，而且肠道长期储存宿便引发结肠癌的风险。那么，我们应该如何做到充分供应能量，增加饱腹感的同时又能达到瘦身的效果呢？三伏天是人们减肥的黄金时期，以下这3类食物，降低体重，对健康减脂有帮助。

1、燕麦

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，富含大量的B葡聚糖，减肥中的人如果食用燕麦，对促进肠道蠕动有很好的帮助，也会改善肠道吸收，减少便秘的情况。同时，燕麦中含有大量的蛋白质和钙质，对于减肥期间的人来说，燕麦会减少人的饥饿感，增加饱腹感的同时，减少脂肪和热量的摄入。

食用燕麦的饱腹感持久，对减肥中的人可以减少其它热量的摄入。燕麦降脂降糖，每天坚持食用一些可以平稳血糖，是养生和保健的好食材。

2、蔬菜

蔬菜的热量很低，减肥期间，可以帮助体内的脂肪溶解，经常喝蔬菜汁不仅能够降低血脂，帮助肠道蠕动，预防便秘。三伏天食用蔬菜还可以解暑利尿。

平时我们可以多食用冬瓜，冬瓜含有大量的膳食纤维，不仅能够改善血糖水平、降低体内胆固醇还能控制糖类转化成脂肪堆积在体内。三伏天食用冬瓜不仅有清热化痰、消肿利湿的作用，还能帮助因为减肥引起的皮肤水肿情况。

3、酸奶

酸奶的原料是牛奶，经过发酵后牛奶中增加大量的乳酸菌，而且本身含有大量的蛋白质和碳水化合物，就让酸奶有了可以降血压、瘦身、促消化和防便秘的作用。

经过发酵，酸奶中的脂肪酸比原料奶更容易消化和吸收，各种营养元素都能够被人体充分的吸收和消化。在三伏天饮用，抑制肠道中的腐败细菌滋生的同时，降低胃火，经常吃，体重会有明显的下降。

减肥应该制定一个适合自己体质的减肥方式，如果我们没有一个合理的方式，就会造成我们身体各方面机能的衰退，也会因为减肥方法不恰当，造成身体机能衰退。除了饮食，我们可以在工作学习之余做一些拉伸，比如瑜伽等方式，都是很好的减肥方法，能在瘦身的时候起到塑性的作用，三伏天减肥，常吃这3类食物，降脂消暑很健康。