秋季养生要润燥食补疗法看这一篇就够了

白露已过，秋分将至

早晚温差大，空气干燥

极易外感“燥邪”而伤肺

还易引发其他疾病

秋季养生

从现在开始

红枣莲藕羹

主料：红枣10枚、红糖2汤匙、藕g。

辅料：枸杞少许。

步骤：

1.红枣洗净去核，切成小块，藕洗净去皮，切小块。

2.把藕块放入料理机，倒入少许清水打成糊。

3.把打好的藕糊倒入豆浆机，添入清水。

4.倒入切好的枣粒，洒入少许枸杞，挖入两汤匙红糖。

5.豆浆机按照煮米糊的程序设定，开机。

6.把煮好的红枣藕羹用滤网过滤，过滤后的渣糊可用来烙制米饼或作为包子馅料。

7.喜欢甜蜜些的可调入蜂蜜。

金汤百合小米粥

材料：

小米、干百合、

糖、南瓜

做法：

步骤一：

南瓜彻底洗干净后，带皮切块，然后蒸或煮至熟软

步骤二：

干百合用温水提前浸泡半天左右

步骤三：

小米也用温水提前泡发半天左右

步骤四：

架锅，烧水

步骤五：

水烧开后加入小米，大火烧开后改小火炖煮20分钟左右

步骤六：

将处理好的南瓜用料理机打成泥，打得越细越好

步骤七：

20分钟后揭开锅盖，往小米粥中加入适量糖，并开始搅动至粥变粘稠

步骤八：

将南瓜泥加入小米粥中，搅匀

步骤九：

加入泡发好的干百合，焖煮10分钟左右，开吃吧

古方阿胶固元膏

主料：阿胶g、去核红枣g、核桃肉g、黑芝麻g、桂圆肉g。辅料：黄酒g、冰糖g。

步骤：

1.核桃洗净放入烤箱度，烘烤5分钟，也可以在锅里炒熟。

2.大块的土冰糖放入微波炉高火叮1-2分钟，就可以用手轻松捏成小颗粒。

3.取阿胶克砸碎倒入一个带盖的碗里，用黄酒ml浸泡2-3天。（如果将阿胶磨成粉再浸泡的话半天时间就够了）

将黄酒和阿胶隔水蒸，一边蒸一边搅拌，大概蒸20到30分钟，即可完全融化。

4.加入冰糖，继续搅拌直至冰糖全部融化，约40分钟。

5.加入核桃、桂圆肉搅拌均匀，加入红枣肉搅拌均匀。

6.加入黑芝麻搅拌均匀。边煮边搅拌，大概20分钟后关火。

7.将盛器内部铺上保鲜膜，倒入阿胶膏。

8.再阿胶膏上面再铺上保鲜膜，用手把阿胶膏压实后放入冰箱冷藏。

9.放置一夜后，整个膏体会变得稍微硬一些。

10.切成小块后装入容器中，放入冰箱保存，每天吃2、3小块即可。

玫瑰花枣茶

主料：桂圆4个、红枣4个、枸杞2g、干玫瑰花5朵、绿茶2g。

辅料：蜂蜜适量。

步骤：

1.红枣、枸杞用清水浸泡洗净。

2.锅中加入适量的清水放入绿茶煮制。

3.绿茶煮上3分钟煮出茶汁捞出茶叶。

4.放入红枣和桂圆继续住上5-8分钟。

5.然后放入枸杞和玫瑰花。

6.煮上2分钟关火加盖焖上2分钟即可饮用，喝的时候可调入一些蜂蜜。

玫瑰露

主料：干玫瑰花50g。

辅料：矿泉水ml、糖适量蜂蜜适量。

步骤：

1.准备材料将干玫瑰花为成三份，两瓶纯净水ml。

2.将玫瑰花放入水中清洗去浮灰。

3.将砂锅中的水煮开，放入其中一份。

4.煮至花色变白，汤色稍有红色。

5.放入第二份玫瑰花。

6.同样煮至花色变白，汤汁变红。

7.放入第三份玫瑰花煮至花色变白，汤汁变红。

8.将玫瑰纯露装入小瓶中，喝的时候加入蜂蜜、白糖即可。

红糖姜蜜南瓜球

主料：南瓜泥g、糯米粉g。

辅料：姜汁红糖1大勺、蜂蜜姜茶1大勺、熟花生适量、大杏仁适量。

步骤：

1.准备姜红糖，蜂蜜姜茶，大杏仁，花生仁，南瓜与糯米粉。

2.将南瓜去皮去瓤切成薄片，上锅大火蒸熟。

3.将蒸好的南瓜放至温热，加入糯米粉，和成面团盖好略醒发二十分钟左右

4.分成每个约18克的圆团。（我这个量，可以做约26个）

5.锅中水烧热，加一点点盐，入南瓜圆子煮至漂浮熟透。

6.在圆子快要煮好时，另起一锅，加少许水，一勺姜蜜茶，一勺姜红糖。

7.煮沸后放入煮熟的圆子再煮一会入味。

8.去皮花生和腰刀用刀压碎切成小粒，放在煮好出锅的圆子上。

首选水果

葡萄

葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿。初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。

◆红色葡萄可软化血管、活血化瘀，心血管病人不妨多吃；

◆白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃；

◆绿葡萄则偏重清热解毒；

◆紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老；

◆黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

梨子

梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

梨可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

苹果

苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。

可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟再食用。其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。

一年四季

每个季节气温和湿度都不一样

我们的饮食也要相应变化

但一定要注意平衡膳食

忌暴饮暴食哦~

秋天该很好

愿你我都健康(づ￣3￣)づ╭～