红昱健康之三伏天养生指南

癸卯

红昱健康三伏天养生指南

年（癸卯年）三伏时间

初伏：7月11日—7月20日，共10天

中伏：7月21日—8月9日，共20天

末伏：8月10日—8月19日，共10天

三伏包含小暑、大暑、立秋，将近三个节气，脏腑上主要针对：肺、心包、心。所谓冬病夏治，其实是一种预防机制，冬天容易出现心肺系统问题、心脏问题、呼吸系统问题等等，反过来，在三伏这个时间，做个养护，就能很好的预防这些问题的出现。

三伏天的养生方式有很多，可以通过节气调理、艾灸、泡脚、晒背等方式来调养心肺、去除体内深层湿寒、调动和修复身体气血等。在这里，红昱健康最为推荐节气调理。节气调理是根据二十四节气的变化规律，在节气的交替时间，运用红昱养生四法调理与之对应的人体脏腑及经络等，是一个全面、实用、有节律的多维度调理方法。

三伏天饮食宜清淡、少辛辣，多吃易消化少油腻的食物，多补充蛋白质、维生素，增加营养，适当吃些姜。宜食肉类为羊肉、鸡肉、鸭肉，羊肉可祛除寒气，鸡肉补充能量，鸭肉清热消暑。

蔬菜类可多吃苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、薄荷叶等，可清凉解暑、消肿利尿；水果类可适当吃些西瓜、香瓜、荔枝、无花果、芒果、李子、桃、葡萄等，可补充维生素、消暑解烦躁。另外还可食用些莲子，苦味的莲心还有去心火的功效。

伏天高温，补水不足。除多补水外，可饮用“申时水”，饮七杯为佳。时间为下午3-5点，是膀胱经运行时间。饮用活性酶，内含双重益生菌、能量高，能推动经络运行，排出毒素，促消化。

-运动方面，忌久坐不动。→忌久坐不动，会导致供血不畅，加重乏力和肌肉酸痛。夏天适当锻炼可以带动体内湿寒排出，增强体质，提高人体对高温的适应能力。推荐运动为慢跑、瑜伽、太极等。

-作息方面，夏季适合晚睡早起。建议晚上11点半之前入睡，早晨六点起床，中午建议睡个午觉，可以给下午提供充足的精力，半小时左右为佳。晚睡并非熬夜，而是顺应夏季“昼长夜短”的特点规律作息。

-夏季蚊虫多、湿气重，可随身佩戴中药香囊。香囊散发的药香可以在身体周围形成一个小环境，对人体的健康有一定的防护效果。

-最后，红昱健康想提醒大家，虽然从养生的角度来说，三伏天不适合吃冰凉的食物，也不适合吹空调。但在特殊高温情况下，可以适当开空调和吃少许冷饮，谨防中暑。红昱健康祝大家三伏安康！

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