秋末冬初,预防疾病,养生知识告诉你,让宝

秋末冬初，预防疾病，养生知识告诉你，让宝宝健康度秋

现在正值秋末冬初之季，天气渐凉并时常有冷空气侵入，是各种呼吸道疾病和呼吸道传染病的高发季节。很多病毒在这个季节攻击人们的身体，幼儿适应能力弱，自身免疫力不完善，皮肤娇嫩，容易出现口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等一系列“阴虚内热”的现象，这让很多父母很是着急。

今天，就为家长朋友们介绍秋季儿童养生小常识，可有效预防儿童出现秋燥、季节病等问题，让宝宝可健康度过凉秋。爸爸妈妈们赶紧了解一下吧！

1、强化营养

进入秋季后，人的消化功能自动调节到最佳水平，所以应强化营养供给，为孩子的生长加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，蔬果也应增加，做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配。

2.吃低盐食物多喝白开水

秋季通常是秋高气爽、干燥，也有些燥热。在这个时候如果喝水少，孩子容易嗓子发干，也会出现大便干结，还有一些上火的症状。所以，在秋季的时候家长适当给宝宝多喝一些水，可以改善干燥引起的呼吸道不舒适，多喝水也会减少呼吸道疾病的发生。

因此，孩子多喝水不光可以使呼吸道、咽喉部得到湿润，还可以因为多喝水减少孩子便秘发生。水是生命活动的重要介质，缺水会影响人体的新陈代谢的正常进行，也会诱发一些疾病的发生。

3.适当增减衣服

为了保证孩子不着凉，好多家长给孩子采取了“洋葱式穿衣法”，

1.内层要穿透气排汗的衣物

2.中层来点保暖效果好的衣物

3.外层套上防水防风的外套

4.加强运动锻炼

每个年龄层的孩子适合的运动类型和运动强度都不一样，中国营养学会建议：

★儿童应每天进行累计至少60分钟的中等到高强度运动；

★2-5岁儿童最好做户外游戏或运动，如玩耍、散步、收拾玩具，骑小自行车、快跑、攀爬等等；

★6-18岁儿童可以以有氧运动为主，每次10分钟以上，每周至少3次高强度身体活动，长跑，游泳等，3次抗阻力运动，如俯卧撑，引体向上等等。

5.注意饮食

秋季来临，无论孩子再怎么贪嘴，也尽量不要让孩子吃一些太过于油腻的食物。太过油腻的食物会影响孩子的身体健康，让孩子的身体出现一些上火症状。

父母在秋季天气干燥的情况下，要多给孩子吃一些清淡的食物，以清润温润为主。可以多给孩子吃一些石榴、柚子等水果，给孩子多吃一些核桃、糯米等食物。