二十四节气养生之惊蛰,如何作息健身防

“惊蛰”从字面上来说，可以理解为，蛰伏在地下一冬的昆虫，被第一声春雷惊醒，蠢蠢欲动，整个大自然，也开始迎来勃勃生机，草木发芽，鸟雀活跃，气温回升加快，总的来说，就是阳气上升。根据天人相应原理，外界气温回升，人体肝阳之气也渐渐升化，而阴血则相对不足。在提升肝脏气血时，不可进补过猛，饮食以清淡为主。惊蛰节气养生，三点建议:

一是早睡早起，增加户外运动。在节气转换，气温回升时，人体表皮血供增多，头部血氧相对减少，让人总感觉睡眠不足，精神不佳，也就是所谓的“春困”。遇到这种情况的解决之道，就是要早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间；同时多开窗通风，保持室内空气流通；白天多到户外活动，放松心情，享受明媚的阳光和新鲜的空气。春雨过后，空气中负氧离子增多，雨后散步非常好。运动能促进血液向头部循环，激发身体各项机能，缓解“春困”，但不要过度运动，如果大汗淋漓，会损耗阳气。

二是气温回升，更要警惕疾病发生。万物开始复苏，细菌、病毒等各种病源物也随之活跃，特别是呼吸道疾病会增加，在新冠疫情尚未完全结束的情况下，还要注意对其它呼吸道疾病的防范。春温多变，冷热不均，要注意及时添减衣服，以防感冒。很多地方都有惊蛰吃梨的习俗，梨可养阴清燥、润肺止咳。此外，荠菜、苦菜、蒲公英、木耳菜、油菜、苦瓜、银耳、香蕉等可适当食用。其它性温味辛的食物，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、小葱等，也对散寒助阳，抑制细菌、病毒有好处。

三、推荐食养方

1.银耳红枣糯米粥

银耳10-15克，红枣3-5颗，糯米克，冰糖适量。做法，银耳先用清水泡发，糯米、红枣下煮沸10分钟后.加入银耳冰糖，继续熬至汤稠即可。银耳生津养胃、滋阴润肺、滋润肌肤。红枣养血安神，运化脾胃。糯米补虚益气、暖胃健脾。此方感冒发热头痛等外感病者不宜。

2.枸杞菊花饮

每天可用枸杞10-15克，菊花6克，开水冲泡，多次饮用。如果是黑枸杞，则用70度以下的热开水冲泡，以防破坏所含的花青素。枸杞具有滋阴补肾、润肺除燥、味甘壮阳、养肝明目、提高免疫力等功效，但脾虚便溏者不宜食用。菊花清除头部燥热、宣泄肝气、通利肠胃。菊花有黄、白两种，外感风热用黄菊花，清热明目用白菊花。