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心脑血管专家提醒不想得高血压，这些东西
文章来源：养生_健康网站_富贵病预防_健康养生网站 发布时间:2018-2-10 13:42:25 点击数： 次
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很多人都以为，食用盐是引发高血压的罪魁祸首。但其实这是一个谣传。
因为诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！
到底是怎么回事呢？下面就让小编来给大家辟一辟谣吧：
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。早在多年以前，世界卫生组织就发布过相关文书，建议大家每天摄入钠的含量量最好不要超过5克！
而钠从哪里来呢？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。这就是最大的原因！
“钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高！
番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg！
零食：g的椒盐饼干含有mg的钠！
乳酪：g乳酪的含钠量约mg！
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠！
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠！
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg！
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg！
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg！
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg！
“有效降血压的5种食物
怕得高血压？多吃这几种食物就能有效缓解：
绞股蓝：“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
山楂：山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须：玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效
苦荞：苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍
辣木籽：辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。
经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。
降血压小故事
郑渊洁：著名的儿童文学作家。代表作有《皮皮鲁鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》等经典名篇。他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从降到，一下子称为降压名人。
身高厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，血压降到，体重下降到80公斤。
心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
降血压小妙招
减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱；
多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱；’
少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
除了以上这几点，心血管专家还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：
1.胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2.管不住自己嘴巴，就管不住自己的血压
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3.吸一支烟，血压持续升高15?30分钟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5.心理压力增大，血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
所以，想要远离高血压，上文提到的那些食物都要忌口，少吃，还要保持运动，避免肥胖！保持心情开朗！
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