【健康养生】长期被颈椎病困扰？其实6步就

　　【健康养生】长期被颈椎病困扰？其实6步就

颈椎病是现代生活中的常见病，临床表现主要有颈部酸胀不适、疼痛、上肢和肩背部放射痛、麻木、头晕乏力等不适，严重者甚至可导致行走困难、大小便失禁，甚至瘫痪，严重影响患者的生活质量。

近日，医院录制了一套“颈椎保健操”，小编跟着做了做，脖子舒服多啦！闲暇时间都可跟着练练，不仅保护颈椎还能顺便放松心情！第一节旋转运动

颈椎先向左旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位，接着颈椎向右旋转至接近90度，坚持5-10秒，回到原位。重复8-10次。

注意：要让颈椎旋转至最大范围！颈部肌肉得到充分伸展。第二节侧曲运动

颈椎分别向两边侧曲，坚持5-10秒，尽量保持最大的范围，重复8到10次，使颈部肌肉得到有效锻炼。

第三节点头运动

头尽量往后伸，保持5-10秒，然后尽量往前弯，这组动作主要针对颈椎各个关节和肌肉进行锻炼。

第四节耸肩运动

首先耸肩，然后往前旋转一圈，接着向后旋转一周，重复8-10次，主要针对颈肩部的肌肉进行锻炼。

第五节手颈运动

手合掌，放在头枕后，用力向前压颈，到一个极限的位置，利用颈部肌肉收缩的压力慢慢把头抬起，重复8-10次，保持颈部和手部的力量形成一个对抗。

第六节交替按摩

双手交替为颈部和肌肉进行按摩，先用右手掌贴住颈椎右侧，手指按摩颈椎左侧肌肉8-10次，注意力度适中，动作不要太快，同样方法按摩右侧肌肉，目的是让颈部肌肉得到充分的放松和休息。

颈椎病的预防

临床研究表明，在日常生活中，只要养成良好的“用颈”习惯，再加上合理的颈椎保健，很多颈椎病在早期是可以预防的。

1工作中定期改变头部体位

在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人，应定期改变一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。

2纠正不良坐姿

积极纠正生活中的不良姿势，比如在看电视、玩电脑、打牌等活动时，要保持坐姿正确，不要长时间弯颈，最好间隔30-45分钟就要活动下颈椎，松弛颈部肌肉；不要长期躺在床上或沙发上看书、看电视、玩手机，以免使颈椎长期处于扭曲状态而引起颈椎病。

3选择合适的枕头选择合适的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。合适的枕头应符合颈椎正常生理曲度，不会感觉颈部悬空或颈椎酸胀疼痛等不适。4平时注意保护颈部

平时注意颈部保暖，夏天不要在电风扇或空调下直吹颈部，并定期做颈椎保健操。颈椎保健操是早期预防和治疗颈椎病的有效措施，建议患者每天坚持锻炼，力争避免颈椎病的发生和加重。

5慎用推拿按摩法

今年医院神经外科曾收治三例颈部血管损伤患者，三名患者起病前都曾因颈部疼痛不适在不同场所进行过颈部不当按摩，分别造成小脑梗塞、颅内和颈段椎管出血。

神经外科医生认为，已有颈椎病的患者常有颈肌萎缩、颈椎增生、椎管狭窄、血管受压等症状，脊髓和椎动脉在骨孔内的缓冲空间缩小，所以暴力推拿就更加危险。如果手法过重，不仅可加重原有症状，严重的还可能导致高位截瘫导致瘫痪，甚至致命。

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