睡前1小时是养生黄金时间,坚持做好5件事

　　北京中科刘云涛 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/260591.html
现在越来越多的人懂得养生了，会学会很多的养生方法，都希望自己健健康康，希望自己能长寿。其实，很多的长寿方法都和我们的生活习惯息息相关，而睡眠也是影响长寿的一个最重要的因素。中医认为“能眠者、能食、能长生”，可是现在很多人都面临着多方面的压力，生活上的、学习上的、工作中的，导致很多人都出现了睡眠障碍，越来越多的人出现了睡眠时间短，经常出现失眠多梦，还容易惊醒，醒来后就再也睡不着了的现象。每一个人都需要睡觉，睡眠时间不能太短，成人一般要保持在7.5个小时，而且睡眠质量要好，还要做到早睡早起。如果一个人长期睡眠不足，就会导致身体出现各种问题，今天给大家讲一讲。1、睡眠不足会导致皮肤出现干燥起皮，容易长皱纹、色斑，引起早衰；2、长时间熬夜，睡眠不足会伤眼睛，出现视力下降、视力模糊、眼睛疲劳等现象；3、睡眠如果不足，大脑得不到休息，会导致注意力不集中、记忆力减退等现象的出现；4、容易长胖，睡眠不足的话会使人增加饥饿感，睡不着，就会想吃东西，长期如此人就容易长胖。睡眠不足还会降低免疫力，那么疾病就会趁机而入，伤肝伤肾，严重威胁着人体健康。大家都知道睡觉对人非常重要，可是有的人就是喜欢在睡前做一些事情来影响睡眠，让自己的睡眠越来越糟糕。睡前一小时是养生的黄金时间，掌握好了，不仅有助于促进睡眠，提高睡眠质量，还有非常好的养生效果，可以使身体更健康，易长寿。想要睡眠好，拥有好的睡眠质量，在睡前有些事情就不要做了。一、睡前不要生气、少动怒中医讲，怒伤肝，气大伤身，在睡前经常生气的人，会导致肝气郁结，肝火旺盛，会影响睡眠，经常做梦，还容易惊醒，醒了之后，在床上辗转反侧，长期如此，睡眠不足，抵抗力下降，身体就会出现问题。二、睡前不吃夜宵现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃宵夜，殊不知，睡前吃宵夜有很多的危害。会增加肠胃，肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了宵夜就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾造成伤害。三、睡前不要想多了现在的人，天天忙于工作，而有的人还要面临工作、生活等多重压力，到了下班，还要带着工作回家。所以很多人在睡前还会想很多事情，导致大脑得不到休息，有的人就算到了床上还胡思乱想，怎么也睡不着，严重影响身体的健康。睡前1小时是养生的黄金时间，这五件事争着做，提高睡眠质量，养生保健效果好，还可以延年益寿。一、睡前打坐20分钟建议大家在睡前，把电脑、手机放下，静静的打坐30分钟，打坐一直以来是养生的人喜欢做的事情。打坐可以放空大脑，放松心情，缓解疲劳，使人更容易进入睡眠状态。二、睡前搓腰10分钟俗话说：养腰就是在养肾，腰上有命名，肾腧等穴位。先把双手搓热，然后手掌贴在皮肤，从上往下搓揉，每次10分钟，待皮肤微微发红、微微出汗即可。每天晚上坚持，可以激活肾气、强腰健骨、缓解疲劳、促进睡眠的作用。三、睡前泡脚20分钟冬天有很多人手脚容易出现冰凉的现象，就算穿着袜子睡都睡不暖和，影响睡眠。建议在睡前用热水泡脚，可以在热水里加入一些中药材，比如说艾叶、生姜、红花等，促进血液循环，改善新陈代谢，不仅可以提高睡眠质量，还能增强免疫力，达到强身健体的作用。四、勾脚部10分钟中医讲：筋长一寸、寿延十年，每天睡前拉一拉脚部经络，可以疏通经络，帮助身体排毒，可以使筋柔骨正，补养肝肾，身体健康易长寿。具体做法：坐在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖用力向上勾起，身体慢慢向下，双手去抓自己脚趾，停留三到五秒，然后放松，反复去做这个动作，每天晚上坚持做10分钟。五、睡前喝一杯酸枣仁茶有很多人睡眠不好，可以每天在睡前泡一杯酸枣仁茶喝。《神农本草经》中有记载，酸枣仁可以“安五脏，轻身延年”的作用，可以起到宁心安神、助睡眠、养肝益肾的作用。注：图片来自网络

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