健康养生早上起来，1个动作，排出浊气和

1.向前压腿：就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上1放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

2.侧压腿：可以找个阳台什么的身高左右或比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。

3.拉伸腹部：瑜伽骆驼式，平时我们可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每一个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升脸部肌肉。

-动作步骤-

①跪立，双膝分开与肩同宽，小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。

②吸气，由上背带动身体渐渐后弯，收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要过分后仰。

③呼气，身体继续后弯，渐渐把左手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后。

④吸气。举起右手至耳旁，身体后仰，把右手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿式。

⑤结束时，吸气，双手顺次放回髋部，带动身体渐渐抬起，恢复自然跪姿。反复练习。

作用：这个体位既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容提升脸部肌肉