女人40岁后如何养生保持这4个好习惯,做

女人过了40岁，该经历和体验的各种人生悲欢和酸甜苦辣基本都品尝了，不再傻白甜，也不再恋爱脑，而是越来越清醒，越来越通透，开始真正爱自己，懂得了向内求，开始注重养生，用心关照自己的身体和情绪。

如何在这个成熟的年纪做好养生，让自己成为一个内外兼修的中年少女呢？

作为一个还有6天就满48周岁的中年女子，我目前身体健康，激素正常，月经正常，情绪稳定，没有明显的更年期症状，下面就跟大家分享我多年来一直保持并让我受益匪浅的4个生活习惯。

作为一名从小就热爱阅读的女子，我深感读书带给我的成长和力量，也一直庆幸我能在很小的时候就养成了这样的习惯。

人民日报关于读书，有这样一段话：“读书，是成本最低的投资，是通往世界最好的路。脚步丈量不到的地方，文字可以，眼睛看不到的地方，文字可以。喜欢读书，就等于把生活中寂寞的晨光换成巨大享受的时刻。”

深以为然。

出生在清贫的农村家庭里，我的童年没有富裕的物质条件，玩具只能是田里的泥巴和路边的石头，甚至没有真正的玩伴，而隔壁大叔家书房里那满柜的、散发着古典气息的书籍却无意间成了我最好的朋友。

从中国古典文学名著到外国名著，从三毛到张爱玲，从金庸到古龙，我的童年和少女时期就是废寝忘食地看书，用高尔基的那句“我扑在书籍上，就像饥饿的人扑在面包上。”来形容我一点不为过。

后来在经历婚姻的失败、事业的挫折等人生低谷的时候，也是书籍一直陪伴着我，给我力量和勇气，让我在黑暗中依然能够窥见光明，在失意时依然能够拥有自信。

前些年看了很多实用型的书籍，比如职场、管理、亲子教育、两性关系等。近几年主要看心理学、个人成长以及中医养生方面的书籍。

我运用心理学的知识疗愈了自己，让自己从焦虑型人格依恋转变成安全型人格依恋，收获了和谐、稳定的亲密关系。并运用学到的中医养生知识调理自己的身体，解决了身体的一些隐患问题。

对于我来说，读书真的是改变我命运的途径。我从读书中收获的不只有知识，还有人生智慧。

在这里，也给大家推荐几本我认为非常好的书籍：《少有人走的路》、《断舍离》、《终身成长》、《被讨厌的勇气》、《深度关系》。

腹有诗书气自华，40岁后，坚持读书会让你内在丰盈，外在优雅。

体育教育家马约翰说：“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”

苏格拉底说“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”

40岁以前因为工作繁忙，生活也不是很规律，我也很少运动。40岁以后我就开始注重运动了，慢慢养成了晨练的习惯。

除了在家练瑜伽外，早晨在附近的公园里慢跑或者快走是我非常喜欢的运动方式。

清晨五点左右自然醒，起床刷牙洗脸，喝一杯温开水，穿上亮丽的运动衣，换上心爱的跑鞋，戴上耳机，就出门开始了我的晨练时光。

我家附近有好几个景色很美的公园，一般只需要步行十多分钟就到了，呼吸着清晨的新鲜空气，欣赏着美丽的花草树木，听着动感十足的跑步音乐，开始了慢跑或快走。

《瓦尔登湖》的作者梭罗说：“据我看来：当我的双腿开始移动的时候，我的思维开始涌流。”我对这句话深有感触。

晨练的一大好处，你总是能看到太阳从东边冉冉升起，将它温柔的光芒洒向大地。我超级喜欢沐浴着晨风、迎着太阳奔跑的感觉，宛如一株向日葵，向阳而生，无惧忧伤。

我的晨练时间一般为一个小时左右，当肌肤被汗水浸润，身体因活动而变得轻盈，运动产生的多巴胺让人心情愉悦。

晨练后，再来顿丰盛的早餐，一天都会感觉精力充沛，活力满满。

卢梭说：“身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。”

法国医学家蒂素说：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”

所以运动是最好的良药，可以治愈很多的身体以及心理的伤痛，让中年女人可以保持良好的身材和青春的活力，并拥有一个健康的体魄。

3

规律作息

古人曰：日出而作，日入而息。就是说人要遵循大自然的规律，白天工作，晚上休息，早睡早起。

40岁以前，我也经常熬夜，晚睡晚起，甚至经常不吃早餐。但是40岁以后我意识到了规律作息的重要性，开始早睡早起，按时吃饭。

每天晚饭后看书或者听书一个多小时，八点多开始用中药包泡脚，泡二十分钟左右，然后上床听音乐或者听书酝酿睡意。

我一般会很快入睡，有时候一首瑜伽音乐还没听完，我已经睡着了。绝大部分时候都会在九点多十点前进入梦乡，早上五点左右自然醒，睡够七小时。这几年一直有午睡的习惯，每天中午会睡半小时至一小时。

规律的作息，让我能够保持充沛的精力，拥有良好的状态。早晨的那几个小时可以做很多的事情，运动，读书，给自己做一顿丰盛的早餐，然后沐浴着清晨的阳光从容地享受早餐，品尝食物的美味。再步行去单位上班，以最好的状态投入一天的工作中。

40岁以后，养成规律作息的习惯，让工作高效，让生活从容不迫，远离忙乱和焦虑。

4

均衡饮食

要想拥有一个健康的身体，饮食均衡特别重要。人体需要的七大营养素都必须要有适量摄入。

这几年我一直在家自己做饭，很少外出用餐，也极少参加饭局。每天去菜市场买新鲜的菜，学会了做营养早餐和煲汤。周末和节假日没事就在家研究做菜，厨房的烟火气里烹饪出的不只是美食，还有健康。

今年还特意报名了营养食疗的课程，更深入地学习了如何搭配科学均衡的饮食。把家里的食用油一部分换成了山茶油和亚麻籽油。

主食方面，从前两年开始就减少精米精面的摄入，用杂粮和杂豆替代，经常会蒸红薯、玉米、土豆、山药等作为主食。糙米、燕麦、小米、黑米以及各种豆类家中都会常备。粗粮细粮合理搭配，主食尽量选择优质碳水。

豆类是很好的植物蛋白质，同时还对女性雌激素有双向调节作用，40岁以后的女性应该多摄入豆类以及豆制品。

鸡蛋和奶类是很好的蛋白质来源，我每天的早餐会煮一个鸡蛋，泡一杯有机纯驼奶。肉类我会尽量选择白肉，鱼类是非常好的优质蛋白，特别是深海鱼。鸡胸肉也可以作为常备菜。红肉里面以牛羊肉为主，少吃猪肉。我很喜欢煲羊肉汤，美味又营养。

蔬菜水果是膳食纤维、维生素和矿物质的主要来源，一定要多样化，并摄入足够的量，我一般选择当季的果蔬，健康又实惠。

均衡饮食能够给身体提供充分的营养，让女人拥有一个健康的身体。

40岁以后的女人，只需要养成坚持读书、适度运动、规律作息和均衡饮食这4个好习惯，就能拥有聪慧的内涵，优雅的气质，健康的身体，良好的体态，愉悦的心情，成为一个活力四射、内外兼修的中年少女，活得肆意又从容。