太极拳是卧牛之地即可练习的长寿运动

　　太极拳非常适合目前这段时间在家里练习。洪涤怀，李方明著《太极拳述真》中讲到：“太极拳以小力胜大力，从而产生机巧的作用。以退为进，以静制动。为引进落空创造机势。以“静慢柔松、轻灵圆活”为对敌巧妙的基本功夫。是中国武术技击史上的一次大飞跃。特别是以“八门五步”为基点，练成多种多样的“内劲”，采取的技巧，既能够保护自身不受外来打击的损伤，而且能够充分体现个人武德，不摧残他人，尽可能化敌为友，使之和平共处。”有些人，特别希望擂台上分出输赢，这是一段时期以来的一个话题。输赢比的是个人功夫高低，谁投入功夫多，悟性好，素质好，谁胜出。这很难分出拳法的高低。人要活到一百岁是件不容易的事情。除掉那些意外之事项，我们应该选择有明确延年益寿效果的运动，来长期坚持练习。太极拳是一项非常好的长寿运动。其中，习练吴氏太极拳的人得道而长寿者，多不胜数。健康老人洪涤怀（99岁）就是其一。马岳梁98岁。要想延年益寿，建议选择太极拳，加以长期锻炼。洪涤怀先生，幼年多病，30多岁进入吴门，修炼吴氏太极拳，从未间断锻炼，至98岁高龄依然著述不断。洪先生对于王宗岳所著《太极拳论》比较推崇。60多年一直恪守拳论中保健养生的真意。中老年人，尤其年届不惑之人，一定要深信一些理念。本人自年以来，坚持长跑，健身，站桩，太极功等等，长期实践，不断探索，终究发现太极之精妙。健身方法多种多样。各有特色，都可拿来使用，根据自身爱好选择即可。尤其是太极拳练习，不易受伤，因为它讲究静慢柔松。功夫渐进，纯任自然。洪涤怀先生，长期努力，坚持保健养生的正确轨道，年近百岁，依然无一点儿病态，是人间不易事。看家属院内，许多老人，不少显出病态，弯腰驼背，或坐轮椅，或拄拐杖，或者走路姿势变形，方知必须动起来。大家可以下载全民太极的手机软件，上面有太极名家康伟老师讲解的六式太极功法，推荐大家练练。多练习，多思考，多交流看法，不断进步。太极拳要想练好，站桩必不可少。太极拳有三大桩步：1.骑马步；2.川字步；3.弓箭步。练好这三大桩步，有了正确稳定中定的姿势，才能扎下太极拳的基本功夫。倘若缺少桩步功夫的练拳者，腰腿稳定不足，即便有“内劲”，也无从施其技巧。腰腿不稳定，即便下大苦功，日夜勤练，不过徒具形式。也就是说，功夫要下到正位。经常熟读《十三势歌诀》，将“入门引路须口授，功夫不息法自修”，“若言体用何为准，意气君来骨肉臣，向推用意终何在，益寿延年不老春”的指导思想加以钻深研透。从实践中练出新的技巧，新的感受。

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