警惕我国年轻人高血压患病率高达204

我国高血压的发病率越来越高，18岁以上居民高血压患病率为33.5%，25岁至34岁年轻男性的高血压患病率高达20.4%，高血压呈现高发病率和年轻化趋势。对于生活节奏快、工作压力大的年轻人来说，如何避免较早被高血压“盯上”？

年轻人高血压的6大危险因素

1、超重和肥胖

身体肥胖超重者患血压病的几率比较高，据调查结果显示，25岁至40岁以下的人群，正常体重下患病率比肥胖者患病率要小30%，可见，年轻人一定要把体重维持在适度的范围内，以预防高血压的形成。

2、经常吃快餐

上班族很少在家吃饭，一日三餐经常在外解决，要么叫外卖、要么去饭店吃，还经常吃零食和油炸食品等，饮食结构整体上呈现高脂、高热量，导致身体肥胖或体内血脂增高，进而导致高血压的较早形成。

3、压力大、精神紧张

压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去，会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高。但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。

4、食盐摄入量高

在我国北方，人们大多口味很重，食盐的摄入量过多，这类人患高血压病的几率很高。年轻人由于在外吃饭增多，经常吃烧烤和应酬，也使他们每日吸收的钠盐增多。年轻人在预防高血压时一定要减少食盐的摄入量，清淡的口味有利于健康。

5、经常烟酒

现在年轻人以会抽烟喝酒为时尚，有人甚至养成了每天离不了烟酒的不良习惯，殊不知这正把自己引向患血压的深渊。吸烟、喝酒过多会加速动脉粥样硬化，使心跳加快，收缩压和舒张压升高。

6、加班熬夜

熬夜是现在很多人都会有的一种现象，有些人是上班熬夜，有些人是玩游戏熬夜，还有些人是聊天熬夜。研究发现，熬夜通常会导致人的睡眠不充分，从而产生神经兴奋，血管收缩，因而造成血压的升到，从而形成高血压。

年轻人预防高血压需注意这5条

1、饮食宜清淡

尽量少吃高热量的食品，如汉堡包、薯条、油条、蛋糕、甜点等。减少高脂肪食物的摄入，如肥肉、蛋黄、动物内脏等。食用低胆固醇食物，如牛奶、鱼类、豆制品等。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。另外，如咸菜、酱菜、咸蛋等腌制食品及富含钠盐罐头食品的摄入量要严格控制。

2、戒烟、限酒

烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。如果经常饮酒应酬，建议经常使用白桦茸，一种药用价值很高的真菌，其有效成分能够增强免疫力、保肝护肝，还能降血压和血脂。

3、适当的运动

运动对原发性高血压患者具有降压的作用目前已经得到普遍的认可。同时适当的运动对于原发性高血压的治疗也是很有效果的。研究显示运动后血浆内皮素水平下降，患者血压也下降，两者基本呈平行关系，提示运动对高血压患者的降压作用可能是通过或者至少是部分通过减少内皮素的产生和释放实现的。此外运动能促进游离脂肪酸的氧化，促进脂肪分解，增加体内脂肪消耗，降低血脂。

4、调节压力、少熬夜

经常有媒体报道，高血压老人因为与他人发生口角而突然猝死，说明暴脾气对人体的巨大危险。因此，年轻人要重视心理疏导，在遇到工作和生活压力时，应多与亲近的人沟通交流，调节和舒缓压力，不仅有助于预防高血压，还能稳定自身的免疫系统。如前所述，年轻人还需保持健康的生活作息，少熬夜。

5、年轻人也要经常测血压

中老年人在家测血压是很常见的事，很多年轻人觉得自己年轻力壮、没这个必要，从而错过了早期干预的时机。专家表示，正常成年人，每年至少要测量1次血压。如果是经常饮酒、身体肥胖的人，建议每6个月至少测量1次血压。当然，对于高血压患者血压达标者，每周测量血压则在1~2天；血压未达标者，每天测量血压1次。

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