高血压的运动与饮食

老年高血压病是指以动脉血压升高，常伴有心、脑、肾损害为特征的全身性疾病。

其诊断标准：在未服降压药、安静状态连续三次非同日血压测量，有二次收缩压≥mnHg和/或舒张压≥90mmHg，并排除假性和继发性高血压，即可诊断。

1.合理膳食2.适量运动3.戒烟限酒4.心理平衡

肉类每天不超过一拳

谷物每天两拳

豆、奶制品每天两拳

蔬果每天五拳

运动原则：

有恒：经常地、规律的运动

有序：循序渐进

有度：根据自身年龄和体质适度运动

烟：越早戒越好，实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内

酒：越少越好，少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首。以每日不超过15克酒精为宜

1.得了高血压要重视，但不要紧张

2.平时要保持乐观的心情，知足常乐

3.注意缓解精神压力和紧张情绪

课堂精彩片段

想想看，什么样的问题最让人后悔？我想应该就是面对疾病而无能为力了，只有自己或者身边的人经历过疾病的折磨，才会深深的感受到这种无奈。那时恨不得自己变成一台电脑，下个知识库，便能立刻了解到很多知识。但是，我们并不是电脑，我们是人，对于知识，只能一点一滴地积累。

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