乳腺癌术后中期康复操

适合术后一个月至三个月的患者，通过这套康复操的练习，可以充分锻炼肩关节周围的肌肉群，逐步替代腋下组织的作用，另外通过伤口周围组织的反复牵拉，防止瘢痕的粘连，改善肩关节的活动度。

收展运动

1

双手向两侧展开45度，两脚与肩同宽，双手与腹前交叉，低头，然后重复展开双臂，还原。

01

02

侧推拉运动

2

健侧握患侧手腕，抬高至胸前平屈，两脚与肩同宽，向患侧推，向健侧拉，还原。

01

02

甩手运动

3

双前臂向前平屈，手心向前，双前臂由前向下后方摆动，然后双前臂向前向上摆至头后侧，还原。

01

02

扩胸运动

4

两手抬至胸前平屈，两脚与肩同宽，手臂稍用力向两侧展开，恢复至平屈，还原。

01

02

侧举运动

5

两脚与肩同宽，两手侧平举，屈肘，恢复至侧平举，还原。

01

02

上举运动

6

健侧握患侧手腕至腹前，两脚与肩同宽，手拉至胸前平屈，上举伸展过头部，还原。

01

02

环绕运动

7

两脚与肩同宽，健侧手握患侧手腕，由患侧向上环绕上举，再由健侧向下环绕，还原。

01

02

腹背运动

8

双手放至肩部，向上侧举过头，弓步，弯腰，双手伸直下垂，还原。

01

02

体转运动

9

双手臂上举，抬头挺胸，一手叉腰，向后旋转身体，同时另一手向后伸直，还原。

01

02

整理运动

10

原地踏步，双手前后摆动。

01

02

识别