错了得高血压都怪盐盐说不背这个锅

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你或身边的人是不是都这个经历只要得了高血压亲朋好友都会在耳边不断提醒“吃太多盐了”于是乎，“炒菜，不要下盐”“煎肉，不要下盐”“煲汤，不要下盐”OMG，这样饭还吃不吃了？难道得高血压都怪盐吗？盐说我不背这个锅确实，长期吃太多盐，会增加患高血压的风险，但是诱发高血压的真正凶手不是盐，而是盐里面的钠！钠！钠！钠！钠存在于很多食物中，包括面条、吐司面包、蜜饯等等这些都人们日常生活中经常会接触到的食物。因此，减少钠的摄入才是预防高血压的关键可见，合理搭配饮食是多么重要啊那么，预防高血压应该怎么吃呢？下面，给大家安排得妥妥的1、少吃高热能食物 　　高热能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高，高血压患者也多伴有超重或肥胖。所以，高血压患者饮食上应限制高热能食物。2、适量补充蛋白质蛋白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。3、少吃高盐食物记得，是少吃，不是不能吃。因为吃盐太多是很多人血压升高的重要原因之一。已经发生高血压的患者，应该更为严格的控制食盐摄入量，每天不宜超过6克（相当于一啤酒瓶盖）。4、增加膳食钙摄入钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜毫克/天的人群，收缩压随年龄增加而上升得最明显，钙摄入量～毫克/天者次之，钙摄入量＞毫克/天者最低。简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即～毫升/天脱脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉，部分患者需在医生指导下选择钙补充剂。5、不饮酒或少饮酒长期大量饮酒可以增加高血压的发病风险。高血压患者长期酗酒会使血压进一步升高，还会增加脑出血的风险，特别是血压控制不好的病人。总而言之预防高血压这个“沉默杀手”平时要养成均衡的饮食习惯健康的生活作息准是没错的啦

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