这3个时间最容易发胖,管住嘴,或许怎么吃

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#夏方养生指南#

导语：现在随着气温的上升，全国回暖，气温都稳定在20℃左右。这意味着马上就可以穿短袖、小裙子了，所以很多人开始减肥，甚至有一部分人产生了焦虑。

大家都知道减肥必须要控制饮食、经常运动，这样才能燃烧体内的脂肪。虽然每个人嘴上都喊减肥，但只有少部分人能坚持下去，大部分人都因为控制不住嘴导致减肥失败。

实际上如果大家想减肥，首先要知道减肥需要注意什么。例如，一天里有三个时间很容易增加体重，大家可以试试在这三个时间段控制饮食，也许很容易成功。

这三个时间最容易发胖，管住嘴，也许怎么吃都不胖

1、第一时间段：7-8点

许多人会在7:00到8:00之间吃早餐。如果早餐能做到营养均衡，不仅有利于健康，不会变胖，反而更容易减肥成功。身体经历了一夜的休眠以及器官的修复代谢，吃一顿好的早餐可以提高机体的新陈代谢，还能保持肠道健康，也有助于消化食物。

胃部经过前一天晚上的消化，已经没有食物了，如果早餐吃得不好，不利于胃部健康，会使胃部受凉，此时新陈代谢速率会减慢，从而导致体重增加。

2、第二时间段：15-16点

15点到16点这个时段已经吃过午饭2到3个小时了，胃里的食物几乎被消化了，离晚饭前还有一段时间，所以很多人会选择在这个时间段喝下午茶。许多人会在这个时间吃点零食或喝杯茶来补充能量，但零食中有很多热量，如果摄入太多，会导致身体摄入过多的卡路里，身体会逐渐增重。

因此大家一定要控制在嘴巴，不要吃热量过高的零食，这不利于减肥。如果真的太饿了，可以选择吃低热量、低甜度的水果，如苹果、黄瓜、西红柿等。

3、第三时间段：20点以后

晚上20点之后，身体的新陈代谢需要通过休息来恢复，所以在这个时间吃东西会导致肥胖。建议大家在19点前吃完晚餐，这样可以在睡觉前燃烧掉体内的卡路里和热量。

如果等到20点吃饭，吃完饭没过多久就睡觉了，容易使脂肪热量、糖分堆积在体内，会影响睡眠，还不利于胃肠消化，最终导致肥胖。

这3个方法有助于减肥

1、多吃蔬菜水果、清淡饮食

如果大家想成功瘦身，一定要调整饮食结构，早少吃油脂高，糖分高以及热量高，高油腻的食物，要吃低脂、低热量的食物。

建议大家平时多吃一些水果蔬菜，既能满足人体所需能量，还能补充蛋白质和少量碳水化合物，这种饮食结构可以减少脂肪的形成，有助于快速瘦身。

2、饭前先喝水

大家在早上起床之后可以先喝一杯温水，可以加快肠胃蠕动，有助于排出前一晚身体代谢的废物和毒素，对减肥有好处。不光建议大家早起喝一杯水，饭前也要喝一杯水，能够降低食欲，此外，平时也要适量饮水，可以促进肠胃的消化吸收，排出体内垃圾。

3、做有氧运动

有氧运动不只是跑步这一项运动，虽然每天跑步可以帮助大家减肥，但久而久之消耗的热量会逐步减少，从而会影响减肥效果，所以有氧运动不能太过于单一，要多做几种，如游泳，跳绳，打羽毛球，瑜伽等，选择多种有氧运动方式更有助于减肥！

结语：你还知道什么方法可以帮助瘦身呢，欢迎在文章评论区留言分享给大家吧！

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