坚持不吃晚饭的人,最后都怎样了除了变瘦,

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追求长寿是永恒的主题，中国人也由此发展出许多养生之道，比如“过午不食”。过午不食能长寿？他们各有各的理由。

支持者说：我老爹今年96岁，一直不吃晚饭，身体各项指标全合格！

反对者表示不服：隔壁一个女人40岁左右，原来比较胖，最近两年她坚持不吃晚饭，瘦了许多，很苗条了，有一天被别人撞到，一跤摔结果全身好几处骨折！！！

看来关于“吃不吃晚饭”确实有很大的争议，尤其是对一些爱养生的人。

坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？

刘先生就是如此，他对自己的身材管理相当严格，已经54岁的他每天早上早起按时出门跑步健身，规划每天的减脂食物，可是最近刘先生却频频睡不着觉，胃部总是有灼烧感，这让他感觉到很烦躁。

由于总是睡眠质量不好，刘先生最近起床也晚了，每天的跑步计划也经常被打乱，日常生活变得没有规律。

在一开始刘先生本以为是自己年纪大了，所出现的小病，小痛，增加休息时间，或者能够慢慢调养回之前的状态，可是最近这一个月胃部疼痛以及睡眠质量差，让刘先生感觉到事情并没有自己想象的那么简单，医院做系统性检查。

经过医生的诊断之后，发现刘先生被确诊为患有胃部溃疡，原因是因为长时间饮食不规律，所以导致原来黄先生日常生活非常自律，不过他有长期不吃晚饭的习惯。

坚持不吃晚饭，除了变瘦，还有4个后果在等着

1，暂时性体重减轻

在长久的坚持不吃晚饭后，可以明显的发现体重减轻了，当然，这也是因人而异的，并非所有人都是如此，但大多数人在坚持不吃晚饭后，会出现体重减轻的情况。而这样的现象，并不会持续很久，除非能一直坚持不吃晚饭。

2、肠胃功能紊乱

一般来说即使不吃晚饭，胃酸也会不断分泌，如果不能进食食物，长期这样胃酸会损伤胃黏膜，容易出现胃黏膜紊乱，胃溃疡等疾病，最终导致肠胃功能紊乱，影响到食物的吸收消化，造成消化不良。

3、易引起脂肪肝

晚餐吃得太饱，脂肪酸和血糖浓度可加快脂肪合成速度，再加上晚上活动量减少，这样会促进脂肪转化，进而引起脂肪肝。

4、影响睡眠质量

多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。

可见，长期不吃晚餐会带来多种严重后果，为了健康起见，建议大家在减肥期间也还是要老老实实地、健康地吃晚餐。

想减肥的人，晚饭到底应该怎么吃？

1，晚饭的时间要把握好

考虑到午餐、下午茶的时间间隔，以及对睡眠质量的影响，建议将晚饭放在5点半至6点半之间。在吃完饭后有足够的时间消化食物，不至于晚饭的热量都堆在身上，越来越胖。尽量让吃饭的时间距离睡觉时间2小时以上，以免“越吃越胖”。

2，掌握好吃饭的分量。

俗话说“早餐要吃的像皇帝，晚餐要吃的像乞丐”。晚上能吃7分饱，就不要吃到撑。感觉到在吃饭的过程中，肚子已经有一定的饱腹感了，但是继续吃也能吃得下的时候，建议放下筷子，远离餐桌。控制住食量不超标，是减肥很重要的一步，管住嘴。

3，搭配科学的晚餐，少吃多餐，适当的进行轻断食

每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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