秋天是减肥瘦身关键时期,掌握5个方法,赘

秋天到了，天气逐渐凉爽起来，又到了“贴秋膘”的日子，让人开始慵懒起来。但是很多人不知道的是秋季正是排毒减肥的黄金时期，因为秋天不像夏天动不动就是一身汗，这时运动是最佳的，当然减肥并不是全靠运动，我们在生活中还要保持能辅助减肥的好生活习惯！在秋季减好肥，冬天不怕胖！

秋天是减肥瘦身关键时期，掌握5个方法，赘肉悄悄“逃走”！

1、早起蹲一蹲厕所

肠胃经过一夜的消化，大量的代谢废物会会堆积在体内，早上起床后若不尽快排出体外，很容易使这些代谢废物堆积在体内，残留毒素和垃圾，待到肠道二次吸收的时候，这些毒素也会随着依附在身体里，很不利于身体健康，还会让人水肿，便秘，使小肚腩越来越大！所以我们就算没有排便的意思，也还是去厕所蹲一蹲，养成一个早期排便的生物钟吧！

2、早起空腹一杯温开水

我们人体经过一夜的睡眠，体内的水分代谢会失去平衡，血液会变得较为粘稠，这时早起一杯温开水，能很好地降低血液的粘稠度，还能促进肠胃蠕动，让肠胃开始一天正常的工作，冲洗肠胃，润肠通便，将一夜的代谢垃圾排出体外，排便顺畅，更加的有利于减肥！

3、多吃五谷杂粮

很多爱美的女生减肥只是一味的不去吃东西，其实这是很伤肠胃健康的一种行为，因为不吃主食，长期不吃很容易导致低血糖、心律失常、营养不良、皮肤暗淡无光、代谢紊乱等问题。其实我们在选择食物的时候，可以选一些低脂的、膳食纤维高的食物，这样既不会脂肪含量过高，还能促进肠胃的蠕动，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

4、吃好早餐

很多人在选择节食减肥的时候，首先想到就是把早餐直接省略。但根据营养师的说法，人体一天中最重要的一餐就是早餐，因为肠胃通过一夜的消化代谢，体内的营养物质基本上已经被消化完，这时再不吃早餐，很容易导致身体感觉饥饿，让肠胃分泌胃酸，损伤胃粘膜。而且我们在吃好早餐之后，有了饱腹感之后，就会少摄取其他食物，更加有利于减肥。

5、晚餐少吃

晚餐要少吃并不意味着直接晚餐就不吃，现在很多人推崇的减肥方法就是过午不食，其实这是非常不可取的，减肥的时候，我们应该更加合理的分配3餐，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要控制好。一般建议大家晚餐只要吃到6分饱即可，尽量在7点前吃完晚餐，这样等你晚上上床睡觉的时候，肠胃就能将晚餐消化，食物不会堆积在肠胃，还不影响睡眠，更利于减肥。

一些人嫌弃平常的主食热量太高，在减肥的时候会直接放弃吃主食，其实这是很不可取的，日常饮食中缺少主食的话，会导致身体摄入营养不良，降低代谢速率，所以推荐大家3款能燃烧脂肪、促进减肥的主食！

常吃3款粗粮，排毒减肥，想不瘦都难！

1、糙米

糙米中富含人体所需的微量元素、膳食纤维、抗性淀粉，能很好的促进肠胃蠕动、改善便秘、排出身体毒素，还能有效的阻止食物中脂质的吸收，降低胆固醇含量，所以想要减肥的人不妨拿糙米替换主食，更能让减肥事业事半功倍哦！

2、燕麦

燕麦是我们常见的杂粮了，很多人喜欢在吃早餐的时候吃点燕麦，饱腹感很强，膳食纤维高，还能促进肠胃蠕动、缓解便秘，消除脂肪，女人常吃些还能美容抗衰老。

3、藜麦

藜麦算是最近很流行的减肥食品了，甚至连名模都在拿它做主食，很多人在制作沙拉的时候，也会加些红藜麦。藜麦不仅富含矿物质、膳食纤维，还是零胆固醇食物，常吃些能很好的降低血液粘稠度、减肥。孕妇在刚生完宝宝，身体还没有恢复身材的时候，也可以吃些藜麦，既可以提高奶水的质量，还能有效塑形。

减肥并不是短时间内光靠节食和剧烈运动就能完成的，不能盲目，要选择科学的减肥方法，坚持一段时间规律的运动，多吃膳食纤维高的、热量的食物，才能让我们更加高效、不反弹的达到减肥效果。希望每个爱美的人都能拥有自己想要的“魔鬼身材”！

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