高血压患者夏季锻炼,这些一定要注意哟

在夏季

血压通常比冬天低一些

高血压患者也如此

因此，对高血压患者来说

夏练三伏是不可取的

不仅运动量应适当减小

运动时间也应缩短

适合高血压病人

在夏季里进行的体力活动项目

有太极拳、气功、快走、慢跑等

这些活动有利于放松精神

调节神经，扩张血管

但是，这些一定要注意！

01

运动前一定要测血压

天热导致的应激反应如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起血压的波动。

血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。

近期内血压升高过多时较好暂时停止运动。

02

锻炼宜晚不宜早

早晨鸟语花香，气温舒适，很多人喜欢晨练。

但专家指出，高血压患者不宜做运动，因为早晨容易出现血压的高峰期，运动时间最好选择在晚上。

一般来说，最佳运动时间是16：00～18：00，但夏季天气太热的情况下，运动时间最好选择在晚上，此时气温已较为凉爽。

一定要牢记：夏练三伏不适用于高血压患者。

运动要避开气温最高的时间，避免在阳光直射下锻炼。

03

急救用药随身携带

高血压患者，外出锻炼要随身携带急救药物，尤其是伴随有心梗等严重心脏病的高血压患者；

在服药后心率反应最强烈的时间段，尽量不做大肌肉活动，只做腹式深呼吸操，做舒缓的动作，心理放松，待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。

另外，血压控制不好的病人在进行锻炼前一定要咨询医生，最好在医生指导下进行，医院的康复中心进行运动。

04

注意补水非常重要

天气热再加上运动中消耗能量增加，人体排汗会增多，血液容易浓缩。

除早上的惯常喝水外，运动前中后都要适当的补水，不能等到口渴才补。

少量多次，每小时补水不超过毫升。

没有大量出汗的情况下，不要饮用运动饮料。

特别提示

高温天气下运动，运动前补水毫升，运动中少量多次，每次毫升，即3大口。

全天总量大约要喝白开水毫升左右(不包括进餐汤水)，较好以尿量来确定补水的总量，尿少而且黄，说明补水不够。

水温度在摄氏13-20度，不要低于10度。

更不要喝冰水。

另外，不同体质的高血压

运动的强度、类型也不同

肝火型

这类患者阳气旺盛，运动太过，血压就会升高，容易出现意外，所以不主张做太多的运动，可以选择太极拳、散步等较为缓慢的运动。

气虚型

以节奏慢、强度低的全身运动为主，比如八段锦、骑车、慢走等，一些社区的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。

这类患者通过缓慢的运动，来提升和恢复身体的正气，通畅气血，达到人体阴阳平衡的状态。

痰湿型

年轻的患者可以把运动量加大一点，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。

这类患者可以通过运动来“助阳化湿”，一般运动后血压变化不会太大，身体觉得清爽为适宜。

关于夏季高血压患者锻炼的注意事项

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