生活圈丨ldquo大雪rdquo

大雪

北京时间12月7日00:41:05，农历二零一六年十一月初九，迎来了节气大雪。

天气是越来越冷了，大家有没有多加衣服抗寒呢？快到年末了，千万别感冒～今天就带您了解大雪后应该如何养生？该注意些什么呢？

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如何

养生

一宜保暖

冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

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二宜健脚

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

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三宜多饮

冬日虽排汗、排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于～毫升。

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四宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

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五宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

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六宜粥养

冬季饮食忌粘、硬、生、冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

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七宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

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怎样吃

更健康

莲藕

由于冬季天气干燥、饮食过热，常造成人体燥热上火，而生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气功效，莲藕与芸豆熬汤可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾养胃。

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西葫芦

天气寒冷人们容易饮食过量，而西葫芦富含膳食纤维，热量相对较低，消化速度缓慢，饱腹时间长，可防止冬日过量饮食，并且西葫芦中含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可用它做菜汤吃。

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大蒜

冬季是感冒多发的季节，而大蒜中的大蒜素可刺激白细胞增长，增强人体抗炎能力。

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黑豆

黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质，其抗氧化含量高于其他豆类，喝黑豆汤能帮助肌肉获得更多血氧，进而增强机体免疫力和抗寒能力，天气寒冷适宜吃些黑豆抗寒保暖。

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雪菜煮汤

雪菜含有较多的维生素C，有助于增加大脑中氧含量，起到醒脑提神的作用。此外，雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

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节气

习俗

自制腌肉

“小雪腌菜，大雪腌肉。”大雪节气天气寒冷，在不易保鲜的古代，人们发现此时腌制肉类食品不易变质，于是大雪节气一到，家家户户就忙着腌制咸肉，以迎接新年。

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喝红薯粥

大雪以后气温逐渐变冷，人们屋里屋外都十分注意保暖，纷纷穿上冬装，防止受冻，出现冻疮。鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。红薯粥香甜可口，有健脾养胃，还是一种很好的减肥食品。

今日大雪

再次提醒大家~冬季一定要注意养生，谨防感冒哦~

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